10 kraftige måter å bygge din mentale seighet på

10 kraftige måter å bygge din mentale seighet på

Tilstanden av å være spenstig er ikke statisk, men noe som krever konstant læring og oppmerksomhet. Hvis du vil være og være spenstig hele livet, må du fortsette å jobbe med det.

Så det er ingen magisk formel for motstandsdyktighet.



Men det er noen enkle ting du kan gjøre for å begynne å bygge motstandsdyktighet.

Her er 10 kraftige måter å bygge din mentale motstandskraft på.

1) Ha mål

Alle de motstandsdyktige menneskene du har lest om hadde mål.

De har oppnådd ting med en stor dose flaks kastet inn, ofte, men de har alltid vært målrettet.

Å ha mål betyr at du har en tydelig vei å sikte deg nedover. Du må kanskje endre den banen, men hvis den ikke er der i utgangspunktet, er det vanskelig å vite hvor du skal dra. Du kan ikke lese kartet hvis du ikke vet destinasjonen.

Viktig for motstandsdyktighet fordi: Å ha en klar visjon gir deg den besluttsomheten du trenger å pløye på når ting er tøffe.



Prøv dette: Sett deg ned og skriv en liste over ting du vet du vil oppnå. Vær så vill som du vil. For hver skriver du ned en mulig tidsskala, og begynner deretter å dele opp hvert mål i mindre mål som kan bli en del av en plan.

(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke e-boken vår på hvordan du kan være din egen livscoach her ).

2) Gi næringsfølelse

Å ha en følelse av hensikt er ikke helt det samme som å ha mål. Formålet er en dypere kraft. Det kommer fra deg inni deg. Mennesker som lever livet med mål har en tendens til å ha sterke verdier, og evnen til å tilpasse livet sitt til disse verdiene.

Tenk for eksempel på Malala Yousafza. Hun satte stor pris på utdannelse og folks frihet og har levd sitt liv med å utføre disse verdiene, ved å lage et nytt liv i Storbritannia, reise til Oxford og fortsette å jobbe og talsmann for andre som henne.

Viktig for motstandsdyktighet fordi: Bare det å ha så sterke verdier og formål gir deg motstandsdyktighet, fordi det gjør deg bestemt.

Prøv dette: Begynn med å huske en tid da du følte deg trygg og fornøyd med livet ditt. Så skriv om hvordan du føler om det minnet. Prøv å plukke ut hva som fikk deg til å føle deg lykkelig og hva som var viktig for deg.



Gjør dette igjen med noen flere minner, og begynn å lete etter mønstre. Hvis det samme
ting gjentas, du vet at dette er verdiene dine. Det er de tingene som driver deg.

Det er det som gir deg formål. Når du tar valg i livet, prøv å få dem til å stemme overens med din følelse av hensikt.

3) Vær modig

Å være modig betyr at du er i stand til å ta på deg vanskelige ting. Det betyr at du er i stand til å ta risiko.

Det betyr at du er villig til å eksperimentere. Når du er modig, er du utenfor komfortsonen, og når du er utenfor komfortsonen, har det store ting som pleier å skje.

Hvorfor det er viktig å være motstandsdyktig: Uten tapperhet vil du aldri prøve noe nytt, og aldri forandre deg. Evnen til å takle endring er sentral for motstandsdyktighet.



Prøv dette: Neste gang du blir bedt om å gjøre noe nytt, gjør det. Gjør et poeng av å gjøre ting som føles utenfor komfortsonen din.

Det kan være ting så enkle eller små som å prøve en ny mat eller reise et sted du normalt ikke ville gått.

Små endringer i handlingene dine legger opp til store endringer i holdningen din over tid.

4) Øv deg på ferdighetene dine

Å føle at du er god til noe gir følelser av optimisme og håp.

Når du føler at du er en dyktig person, i stand til å oppnå ting og gjøre ting, blir du naturlig mer trygg og spenstig.

Tenk på at JK Rowling skriver bort dag etter dag.

Hun jobbet alene og trengte å vite at hun var god på det hun gjorde.

Ved å øve om og om igjen ble forfatterskapene hennes stadig bedre og bedre. Hun fortsatte å få tillit, og den tilliten hjalp henne til å presse gjennom.

Hvorfor det er viktig å være motstandsdyktig: Å være god på noe kommer bare med øvelse, og
å være god på noe forbedrer motstandskraft gjennom selvtillit.

Prøv dette: Velg en ferdighet du har, noe som er viktig for deg. Kanskje noe
som er knyttet til et av målene dine. Sett av tid hver uke til å gjøre det, uansett hvor opptatt du er
er.

5) Løs problemer

Når du ikke føler deg spenstig, er det lett å gjemme seg bort fra problemer. Det er lett å innta en strutseaktig tilnærming og rett og slett ikke håndtere ting.

Men ved å gjøre dette reduserer du motstandsdyktigheten din fordi du setter deg selv på et sted der du blir lammet av negativitet.

Og hvis du er der, kan du ikke gå videre eller vokse.

Hvorfor det er viktig å være motstandsdyktig: Det vil alltid oppstå problemer, og det er din evne til å håndtere dem som bygger din motstandskraft.

Prøv dette: Lag en liste over fremragende ting du ikke har gjort, uansett hvor trivielt det er. For eksempel, kanskje du vet at du har regninger som må betales, og som du har utsatt.

Sett av en time, eller hvor lenge du trenger, for å håndtere dem. Merk av dem fra en liste når de er ferdige. Gjør dette til en vanlig ting, ideelt sett ukentlig, slik at du aldri får sjansen til å gjemme deg for problemer.

6) Pleie optimisme

Å være spenstig handler om å være optimistisk.

Det kan være vanskelig å være optimistisk, og det vil alltid være mørke tider i livet da det føles nesten umulig.

Ikke prøv å forvise eller begrave negative følelser. Husk i stedet at for alle dårlige ting som skjer, er det også gode ting.

Minn deg selv på at tilbakeslag og motgang er midlertidige.

Hvorfor det er viktig å være motstandsdyktig: Det er umulig å presse gjennom vanskelige tider mens du føler deg pessimistisk.

Prøv dette: Før en takknemlighetsdagbok. Skriv ned ting du setter pris på som har skjedd mens de skjer.

Disse kan være like små som noen som holder en dør åpen for deg, eller langt mer betydningsfulle, for eksempel fødselen av et barn. Over tid vil du se at det alltid er lys i mørket.

(For fem måter å støtte vitenskapen på for å være mer positive, Klikk her )

7) Vær fleksibel

Fleksibilitet er helt nøkkelen til elastisitet.

Med evnen til å være fleksibel kommer evnen til å forandre seg og vokse.

Når det uventede skjer, er motstandsdyktige mennesker i stand til å endre planer og justere forventningene. De kan trives med endring, i stedet for å bli begrenset av det.

Hvorfor det er viktig å være motstandsdyktig: Du kan ikke møte utfordringer uten evnen til å være
fleksibel.

Prøv dette: Hver måned eller så, ta en titt på målene dine i lys av alt som har skjedd med deg nylig. Se om de trenger å bli oppdatert, og vær villig til å endre dem når og når du trenger det.

8) Bygg sterke relasjoner

Motstandsdyktige mennesker er i stand til å knytte forbindelser til andre og få støtte fra dem når tider er tøffe.

Mens det er mange eksempler på mennesker som har hatt store vanskeligheter mens de var alene, for eksempel Nelson Mandela i sin celle, hadde de fleste ekstraordinære menneskene en person eller mennesker i livet som gjorde en forskjell.

Hvorfor det er viktig å være motstandsdyktig: Ingen av oss lever våre liv isolert, og få mål kan nås uten hjelp fra andre.

Prøv dette: Lag en liste over menneskene som er viktige for deg og hvorfor. Hvis du ikke har så mange mennesker på listen din som du ønsker, kan du tenke på hvordan du kan pleie eksisterende vennskap og opprette nye.

9) Finn plass til tankene dine

Motstandsdyktige mennesker tar seg tid for seg selv så vel som for andre.

Hvis hjernen din hele tiden snurrer, hvis hjernen din alltid er opptatt, kan det være vanskelig å være motstandsdyktig. .

Hvis du lever et travelt liv, kanskje med en familie og en full jobb, kan du føle ganske ofte at du ikke har dette viktige hjerneområdet. Du kan også føle at det er umulig for deg å få det.

Paradoksalt nok hindrer den travlheten deg i å ta deg en pause.

Men det er viktig at du tillater deg å gå av tredemøllen innimellom og gi deg stille tid og ettertanke.

Hvorfor det er viktig å være motstandsdyktig: Tenk på tankene dine som å være som en plante som må pleies og beskyttes. Hvis den skal kunne sprette tilbake når den er skadet, må den mates og vannes.

Prøv dette: Gjør en pakt med deg selv om at du vil ta litt vanlig tid å bare være stille og stille. Ting som yoga eller løping kan være bra hvis de fungerer for deg, det samme kan meditasjon, men du kan holde det enklere enn det hvis du vil.

Ta fem minutter hver dag, borte fra alle og alt, for å bare sitte, tenke på dagen din og roe tankene dine.

(Hvis du leter etter spesifikke handlinger du kan ta for å holde deg i øyeblikket og leve et lykkeligere liv, sjekk ut vårt bestselgende eBok om hvordan du bruker Buddhistiske læresetninger for et oppmerksomt og lykkelig liv her)

10) Fortsett å lære

Motstandsdyktige mennesker er i stand til å lære av sine feil.

De kan også innse at alle gjør feil, og at det bare er en del av prosessen med å føre et aktivt, lykkelig og sunt liv.

Hvis du forventer å aldri gjøre noe galt, vil du være konstant anspent og på spissen, og håpe at du aldri sklir opp.

Hvis noe du ikke kan planlegge, kan du lene deg tilbake, analysere hva som skjedde og tenke på hvordan du kan unngå at det skjer igjen, vil du utvikle motstandskraft.

Hvorfor det er viktig å være motstandsdyktig: Våre tanker er designet for å lære av hva vi gjør bra og hva vi gjør dårlig.

Det er bare ved å lære at vi kan komme videre. Ved å lære av feilene dine, lærer du deg selv at det er OK å lage dem. Når det er OK å gjøre feil, tillater du deg selv å ta mer risiko.

Prøv dette: Når noe negativt skjer, bruk litt tid på å tenke på det.

Ikke løp fra feilen din, men ta deg tid til å stille deg noen spørsmål.

Hvilken hendelsesforløp førte til feilen? Hva prøvde jeg å oppnå?

Hvilken informasjon ville det ha vært nyttig å ha? Hva kan jeg gjøre annerledes neste gang jeg er i en lignende situasjon?

Er du en spenstig person? Klarer du å takle hindringer og komme deg fra tilbakeslag?

Den enkle sannheten er at vi alle kan lære å bli mer motstandsdyktige.

Motstandskraft og mental seighet er viktige egenskaper for å leve ditt beste liv. De bestemmer hvor høyt vi stiger over det som truer med å slite oss, fra å kjempe mot en sykdom, til å håndtere utfordrende følelser, til å fortsette etter at et forhold er avsluttet.

I The Resilience Art: En praktisk guide til utvikling av mental seighet , skisserer vi nøyaktig hva det vil si å være mentalt tøff. Vi trekker frem 20 av de mest motstandsdyktige menneskene i verden og bryter ned hvilke egenskaper de har til felles. Vi utstyrer deg deretter med 10 verktøy for å bygge motstandsdyktighet som du kan begynne å bruke i dag.

Sjekk det ut her .