23 kraftige parveiledningsøvelser for å prøve med partneren din

23 kraftige parveiledningsøvelser for å prøve med partneren din

Når et forhold går nedoverbakke, er det klare symptomer: kampene dine er mer intense, sexlivet ditt har blitt mindre, eller du er mer tilbaketrukket mot hverandre uten noen åpenbar grunn.

Uansett hva det er, kan parrådgivning bidra til å forhindre at disse symptomene sprenger til en total nedsmelting av forholdet.



Hvis du sliter med å bestemme deg for parveiledning eller ikke, kan du prøve noen øvelser hjemme sammen med partneren din.

Parveiledningsøvelser er en fin måte å finne ut hvordan du fungerer som et par og hvordan du kan jobbe deg gjennom noen problemer.

Faktisk, selv sunne og lykkelige par vil også ha nytte av disse proaktive øvelsene.

Parrådgivning 101: Hvordan parterapi egentlig er

Myte: Du trenger bare parrådgivning hvis du er på randen av et samlivsbrudd.

Mange tenker på parveiledningsøkter som et nødtiltak for deres slitne forhold.

Noe av det er sant; rådgivning kan hjelpe par med å jobbe gjennom store problemer.



Imidlertid bør parrådgivning ikke betraktes som den siste grøftingen for å redde forholdet ditt.

Parrådgivning (eller pareterapi) er en type psykoterapi som hjelper par å gjenkjenne og løse konfliktene i deres forhold.

Gjennom rådgivning kan du og partneren din ta mer gjennomtenkte beslutninger om retningen på forholdet ditt.

Par som går til terapi vil møte en lisensiert terapeut en gang i uken, i en time hver økt.

Generelt kan pareterapi vare fra 12 til 20 økter.

I den første økten kan en terapeut gå gjennom prosessen med deg og stille spørsmål for å forstå liv og forhold bedre.



Terapeuten din vil prøve å finne ut:

  • Hvordan du er som enkeltpersoner
  • Hva holder deg sammen
  • Naturen til konfliktene dine
  • Hva understreker forholdet
  • Maktstruktur, atferd og kommunikasjonsmønstre
  • Manglende eller dysfunksjonelle egenskaper i forholdet ditt

Derfra vil terapeuten hjelpe dere to med å sette realistiske mål og introdusere teknikker for å hjelpe deg med å jobbe med problemene dine.

Du vil også jobbe med å finne de gode og dårlige delene av forholdet ditt og identifisere kildene til konfliktene dine.

Parterapi kan veilede deg om hvordan du kan forbedre dine kommunikasjonsevner, problemløsing og rasjonelle diskusjonsevner sammen.

Ting du må huske på når du vurderer pareterapi

Før du tar opp ideen om å gå til pareterapi med partneren din, bør du huske på følgende:



  • Det kan bli ubehagelig: Det kan være vanskelig å snakke om private problemer med en annen person, men rådgiveren din er her for å hjelpe. Du er fri til å kjefte eller krangle under øktene. Terapeuten din kan fungere som dommer og hjelpe deg med å behandle disse følelsene.
  • Du kan gå alene: Hvis partneren din nekter å delta på rådgivning, kan du gjøre det alene. Selv om dette vil gjøre endring av forholdet mer utfordrende, vil du likevel lære mer om deg selv, dine reaksjoner og din oppførsel.
  • Det kan være lekser: Terapeuten din kan foreslå øvelser for å hjelpe deg med å trene det du lærte under økten.
  • Det er en 'Ingen hemmelighetsregel': Ikke forvent at terapeuten din holder hemmeligheter fra partneren din. Mange terapeuter implementerer en 'No Secrets Rule', der alt som deles individuelt med terapeuten, også vil bli delt med den andre partneren.
  • Du er her for å endre dårlige mønstre: Selv om det er mye lettere å skylde partneren din for argumentene dine, handler terapi om å endre gamle vaner og mønstre. Du er her for å finne ut hva som virkelig plager partneren din og svare effektivt på deres behov.
  • Terapeuten din løser ikke alle problemene dine: En terapeut vil aldri fortelle deg hva du skal gjøre. De er ikke voldgiftsdommere i saken din; jobben deres er å identifisere dysfunksjonelle forholdsmønstre og fikse disse stressfaktorene. Hvis målet ditt som par er å bestemme om du vil dele opp eller ikke, kan de også hjelpe deg med å komme til en gjensidig beslutning. Men forvent ikke at terapeuten din gjør jobben for deg.
  • Du kan fortsatt gå til terapi hvis du er et lykkelig par: Ikke vent med å gå til terapi før du er i ferd med å gå fra hverandre. Selv om det er skummelt å innrømme overfor partneren at ting ikke er helt perfekte, er terapi et godt rom for par til å uttrykke seg fritt. Terapi er det rette stedet å begynne å jobbe gjennom mindre problemer som forårsaker friksjon i forholdet ditt.

Hvorfor du og partneren din bør prøve parrådgivning

Parrådgivning kan hjelpe par i alle slags intime forhold, uavhengig av sivilstand eller seksuell legning.

Hvis du har liten suksess i å jobbe gjennom forholdsproblemene dine, kan profesjonell rådgivning hjelpe.

Terapeuter kan også avdekke underliggende endringer i partnerens plutselige følelsesmessige eller atferdsmessige endringer som humørsvingninger eller søvnvansker.

Andre par søker parrådgivning for å styrke partnerskapet eller forstå hverandre bedre.

Rådgivning før ekteskap er også et alternativ for par som ønsker å stryke ut forskjellene sine før ekteskapet.

Parterapi er også en god måte å lære mestringsstrategier i perioder med overgang eller stress.

Stressfaktorer som forårsaker et urolig forhold kan være interne eller eksterne, og kan omfatte:

  • Kommunikasjonsproblemer
  • Sinne problemer
  • Seksuelle vansker
  • Stoffmisbruk
  • Utroskap
  • Barneoppdragelseskonflikter
  • Bland familier og steforeldre
  • Fødsel eller adopsjon av et barn
  • Infertilitet
  • Kronisk funksjonshemming
  • Karrierepress
  • Finansielle problemer

For å få en bedre ide om når du skal oppsøke profesjonell hjelp for forholdsproblemene dine, er det åtte grunner til å vurdere parrådgivning:

  1. Tillit er brutt - fysisk eller følelsesmessig utroskap, økonomisk bedrag og andre tillitsbrudd har skjedd.
  2. Argumentene dine har blitt hyppigere. 'Små' eller dramatiske konflikter piper dagliglivet ditt. Du bør også søke hjelp hvis en eller begge av dere blir dysfunksjonelle under konflikt.
  3. Det er dårlig kommunikasjon, til det punktet at du føler deg misforstått eller ignorert. Kanskje du ikke aner hva som skjer følelsesmessig med partneren din, eller du føler at kvaliteten på samtalene dine kan bli bedre.
  4. Dynamikken i forholdet ditt endret seg, men du er ikke sikker på hva eller hvorfor.
  5. Dynamikken i forholdet ditt endret seg på grunn av et tilbakeslag i livet, som tap av et barn, arbeidsledighet, en helsekrise eller lignende.
  6. Du vil at partneren din skal vite noe, men kan ikke overvinne frykten for å dele det.
  7. Din fysiske eller følelsesmessige intimitet har avtatt, og du føler at 'gnisten' er borte.
  8. Du føler deg fast i et dårlig mønster, selv for tilsynelatende mindre ting som deling av husarbeid.

23 må-prøve parveiledningsøvelser og aktiviteter

Noen par godtar kanskje at forholdet deres trenger arbeid, men er ikke komfortable med å se en terapeut ennå.

Hvis du ikke er klar til å gjøre pareterapi ennå, kan du velge å gjøre parveiledningsøvelser for å bygge opp tillit og kommunikasjon.

Disse aktivitetene og teknikkene vil lære deg hvordan du skal kjempe rettferdig, forstå hverandre bedre og jobbe mot målene dine som par.

Øvelser for å lære mer om hverandre

1. Isbrytere

Isbrytere blant fremmede kan være ubehagelige, men de kan være en flott mulighet til å lære noe nytt om partneren din.

Noen startspørsmål er:

Fortell meg en tilfeldig barndomsanekdote
Fortell meg en pinlig videregående historie
Fortell meg favorittblandingen din

2. Musikkdeling:

Take snur seg med partneren din for å velge tre sanger som er viktige for deg og forklare hvorfor. Musikk er dypt personlig og meningsfull, så det er en god måte å uttrykke sårbarhet med hverandre.

Du kan også velge sanger som minner deg om hverandre eller finne andre kategorier som 'hjertesorg'.

3. Om partneren din

Dette spillet er en flott påminnelse til par om deres spesielle forbindelse. Du kan bytte på å svare på spørsmål om hverandre og mimre om delte opplevelser. Prøv spørsmål som:

Hva er partnerens ideelle feriested?
Hva er tre elementer på båtlisten til partneren din?
Hvem ser partneren din som et forbilde?

4. Sannhetens spill

Som tittelen sier, hjelper dette spillet par med å jobbe med ærlighet og tilknytning. Alt du trenger å gjøre er å stille partnerens spørsmål og svare på spørsmålene deres ærlig.

Noen startspørsmål du kanskje vil like er:

Hva er din største frykt?
Hvis du kunne være noe annet sted akkurat nå, hvor ville det være og hvorfor?
Hva var din favoritt barndomsdrøm?

5. Book Swap

Det du elsker å lese, sier mye om deg. Ved å bytte favorittbøker med hverandre deler du et vindu i tankene til partneren din.

Du vil også finne noe nytt å diskutere, til og med noe så enkelt som favorittbarndomsbøkene dine.

6. Spørsmålskrukke

Spørsmålskrukker er en enkel samtalestarter for par. Ta en krukke og legg til et hvilket som helst antall forholdsskapende spørsmål.

Disse spørsmålene kan være noe dere begge skriver personlig, eller dere kan finne eksempler på spørsmål online.

Øvelser for å forbedre intimitet og kommunikasjon

7. Soul Gazing

For å prøve denne intense øvelsen for intimitet, må du møte partneren din i en sittende posisjon med knærne nesten rørende.

Hold øyekontakt i 3 til 5 minutter og unngå å snakke. Du har lov til å blinke, og hvis det blir for vanskelig, og du kan spille en sang som er meningsfull for forholdet ditt.

8. Øvelse med 7-puste panneforbindelse

Når ting blir overveldende, er det bra å gjøre denne øvelsen med partneren din for å roe seg ned og puste.

Sett ansiktet mot partneren din og legg pannene sammen, og sørg for at hakene vippes ned slik at nesen ikke kolliderer.

Ta syv sakte, dype pust synkronisert. Hvis du liker øvelsene, kan du forlenge den med 20-30 pust eller en bestemt tid.

9. Utvidet kosetid

Instruksjonene til denne øvelsen er enkle og morsomme: kos mer med hverandre.

Det er best å ha koseøkten din rett før leggetid, men øv deg gjerne i kos og andre former for kjærlighet når som helst på dagtid.

10. Stol på høsten

Et tillitsfall er en morsom aktivitet som vanligvis spilles av venner og kolleger, men denne øvelsen vil også bygge tillit, teamarbeid og følelser av sikkerhet blant par.

Den ene partneren har bind for øynene og må bevisst falle bakover ettersom den andre partneren sørger for å fange dem.

11. Ukentlig ekteskapsinnsjekking

Den ukentlige innsjekkingen gir deg og partneren din tid til å samhandle uten barn eller distraksjoner rundt.

Planlegg en tid som ikke er omsettelig (30 minutter er ideell) en gang i uken for at du og partneren din skal snakke om hvordan dere har det, hva dere trenger av hverandre og hvordan dere kan forbedre dere som et par.

12. Fem ting ... Gå!

Denne øvelsen viser kraften til positive ord over forholdet ditt. Bare tenk på et tema som 'det jeg setter pris på i deg', eller 'det jeg vil at vi skal gjøre denne måneden', og list deretter fem ting innen dette temaet for hverandre. Ikke vær redd for å være kreativ eller dum med partneren din for denne øvelsen.

13. Gå aldri i seng sint

Negative følelser og stress fører direkte til manglende evne til å sove, så det er best å gjøre det hyggelig hvis du og partneren din krangler før sengetid.

I stedet for å la saken sitte, gjør det til et poeng å si noe positivt til hverandre og gå gjennom problemene om morgenen. Du kan oppleve at tankesettet ditt har endret seg og problemet er lettere å fikse.

14. Unplugged Night

I minst 10 minutter på kvelden, prøv å eliminere forstyrrelser som smarttelefoner, TV og videospill.

Gå frem og tilbake og fortell hverandre hva du elsker og setter pris på dem uten forstyrrelser. Hvis det er mulig, må du tilbringe hele natten frakoblet og bare ta deg tid til å binde.

Øvelser på å jobbe gjennom problemer sammen

15. Uavbrutt lytting

En enkel, men kraftig øvelse, Uninterrupted Listening hjelper både deg og partneren din til å føle deg hørt, forstått og ivaretatt.

Sett en tid på 3 til 5 minutter, og la partneren din snakke om hva de tenker på.

Ikke snakk i det hele tatt før timeren går, men gi gjerne partneren din ikke-verbal empati gjennom meningsfylt utseende, ansiktsuttrykk eller kroppsspråk.

Når timeren går av, bytt rolle og prøv på nytt.

16. La det stå til søndag

Hvis dere begge ikke kan løse et argument, prøv å se om det kan skyves til side til søndag, og ikke snakk om det før da.

Sjansen er at du vil glemme et mindre problem innen den tiden. Ikke vent til søndag hvis du føler at argumentet må løses umiddelbart.

17. Fortellende terapi

Fortellende terapi innebærer at du og partneren din skriver ned det du ser skjer i forholdet.

Når dere begge 'forteller' hva dere tror problemene er og hvordan dere kan løse dem, får dere begge perspektiv inn i den andres synspunkt.

Derfra kan du også skrive hva du vil at forholdet skal bli, og gå videre.

18. Eliminere stressutløsere

Stressutløsere kan være alt som forårsaker stress for deg eller ektefellen din, for eksempel helseproblemer eller økonomisk ustabilitet.

Arbeid sammen for å identifisere stressfaktorer, slik at du kan finne ut hvordan du kan bli kvitt dem for godt.

For eksempel, hvis partneren din føler at økonomien er for riktig, kan dere begge omforhandle budsjettet og se hva som kan gjøres.

19. Mirakelspørsmålet

Mirakelspørsmålet hjelper par å undersøke sine drømmer og ønsker, og hjelper dem til å forstå hva de og deres vesentlige andre trenger for å være fornøyd med forholdet.

Spørsmålet kan formuleres på denne måten: “Anta at mens du sov i kveld, skjedde et mirakel.

Når du våkner i morgen, hva vil du merke som forteller deg at livet plutselig hadde blitt bedre? ' Dette spørsmålet kan hjelpe deg og partneren din med å finne ut hvilken fremtid du ønsker sammen.

20. Den gode kvalitetslisten

Noen ganger må par bli påminnet om hvorfor de elsker hverandre - listen over gode kvaliteter hjelper til med det.

Du og partneren din bør identifisere og dele minst tre svar på de fire spørsmålene nedenfor:

Jeg setter pris på partneren min fordi ...
Partneren min viser meg at de bryr seg ...
Minnene jeg verdsetter mest av vår tid sammen inkluderer ...
Egenskapene som først trakk meg til partneren min er ...

21. Naikan-refleksjonen

Naikan-refleksjonen er en japansk metode for selvrefleksjon som minner forfatteren om ikke å ta partneren sin for gitt.

Det fokuserer på anerkjennelse av gi-og-ta i forholdet. For å gjøre Naikan-refleksjonen, tenk tilbake på det siste døgnet og reflekter over følgende spørsmål med partneren din i tankene:

  • Hva har jeg fått? - Skriv opp alt du mottok fra partneren din det siste døgnet når det gjelder støtte, omsorg eller oppmerksomhet.
  • Hva har jeg gitt? - List opp alt du har gjort for partneren din det siste døgnet, selv for de mest mindre tingene som å ringe dem til å si hei.
  • Hvilke problemer har jeg forårsaket? - Skriv opp alt du tror som kan ha skadet eller plaget partneren din gjennom dagen.

22. Den takknemlige forespørselen

Appreciative Enquiry (AI) kan minne et par på at de er et team med felles ønsker, mål og trekk. Ta et ark og svar på instruksjonene nedenfor:

  • Beskriv forholdet: Skriv ned den nåværende tilstanden mellom deg og partneren din, samt følelsene du har mot dem.
  • Oppdag: Denne delen er delt inn i to trinn: Feiring og vedlikehold.
  • Feiring: Husk en delt opplevelse du vil feire. Hva gjorde det så positivt? Hvilke egenskaper brakte du og partneren din til det øyeblikket?
  • Vedlikehold: Reflekter over dine og partnerens positive bidrag til forholdet. Hva tar dere med til forholdet som holder utviklingen sunn? Hva får bidragene dine til å fungere?
  • Drøm: Se for deg den perfekte fremtiden sammen og beskriv drømmene dere begge har for forholdet.
  • Design: Planlegg de konkrete trinnene du kan ta, slik at dere begge jobber mot drømmeframtiden.
  • Skjebne: Bruk dette rommet til å utforme dine respektive intensjoner og skriv forpliktelsen din. Ta med årsakene til enhver forpliktelse du skriver ned, og hold grunnlaget ditt meningsfylt.

23. Den effektive unnskyldningen:

Denne øvelsen er mer en mal for hvordan du effektivt kan beklage når du eller partneren din har skadet den andre og skadet tilliten til forholdet. De fire trinnene er som følger:

  • Anerkjennelse: Enten du har skadet partneren din villig eller uvillig, er det første trinnet du bør gjøre å ta ansvar for dine handlinger. Anerkjenn hvem som har blitt såret og selve overtredelsen. En god måte å gjøre dette på er å si noe sånt som: 'Jeg rotet meg av ______________ som forårsaket deg ________________.'
  • Forklaring: Forklar hvordan du aldri mente å skade partneren din, og hvordan du planlegger å ikke la det skje igjen i fremtiden. En effektiv, meningsfull unnskyldning skal kunne skille mellom unnskyldninger og forklaringer. Du bør også være forsiktig med å klandre partneren din som årsaken til lovbruddet ditt.
  • Uttrykk: Å uttrykke din anger, anger og andre følelser du måtte føle som skam, ydmykelse eller forlegenhet. For eksempel kan du si 'Jeg føler meg forferdelig over det som skjedde, og jeg er så flau fordi jeg sviktet deg.'
  • Reparasjon: Ingen unnskyldning er fullstendig hvis du ikke gjør noe. Følg din muntlige unnskyldning med handlinger som tar sikte på å fikse skaden. Spør partneren din om hva de anser for å være en god erstatning for skaden på forholdet ditt. Sørg for å gjøre opp med partneren din og forplikte deg til å unngå de samme feilene igjen.

Et lykkelig forhold tar arbeid

Ingenting som er verdt å ha noen gang kommer lett, og det er derfor hvert oppfyllende forhold tar mye mer arbeid enn det ser ut.

For å hjelpe disse øvelsene til å bli mer effektive, må du gjøre mye følelsesmessig arbeid: være sårbar overfor dine ønsker, være ærlig om det du ikke liker med forholdet ditt, og vær åpen for å høre kritikk.

Parterapi kan ha fantastiske, positive resultater hvis både du og partneren din kan jobbe hardt for å endre det du trenger.

Og selv om forholdet ikke fungerer, kan terapi hjelpe deg med å avlære dine negative mønstre og atferd slik at du ikke tar med deg bagasjen i ditt neste forhold.

Vær forpliktet til prosessen for å bli den beste versjonen av dere selv som enkeltpersoner og som et par.