En kontraintuitiv teknikk for å takle sinne

En kontraintuitiv teknikk for å takle sinne

Unngår du sinne fordi du tror det ikke gagner deg? I så fall er du ikke alene.

Det er mange grunner til at folk begraver sitt sinne. Disse årsakene kan være kulturelle, etter å ha blitt lært at gruppens behov er viktigere enn din egen, eller åndelige, etter å ha blitt fortalt at religiøse mennesker lider stille, eller til og med familiære, etter å ha fått det til å føle seg dårlig når du har kastet en raserianfall som barn eller viste sinne.



Imidlertid kan sinne være en indikator på at noe er galt eller er vondt for deg. Ved å reflektere over sinne og hva som forårsaker det, kan du kanskje identifisere dype smertekilder og sette dem fri.

Omfavner vårt sinne og lar det gå kan faktisk være gunstig, ifølge en ekteskaps- og familieterapeut i denne artikkelen i Psychology Today.

Hvorfor skjuler vi vår sinne

Tidlig i livet lærer vi sosial kondisjonering om hva som er bra og dårlig. Når vi er sinte og kaster raserianfall som barn, blir vi ofte straffet. Denne sosiale betingelsen lærer oss at sinne er en dårlig følelse å ha, og hvis du har det, bør du skjule det.

Selv når vi blir voksne, anerkjenner vi ikke sinne som en legitim følelse. Spesielt kvinner blir lært at sinne ikke er en følelse som skal deles eller handles på.

Noen mennesker blir defensive når de blir konfrontert med sinne, noen blir redde, og noen ganger blir forhold såret eller ender over sinne. Frykten som er blitt innpodet oss, gjør at vi ikke vil slippe sinne vårt ut, uansett hvilken konsekvens det har.

Hvordan kan vi oppleve sin sinne produktivt?

Sinne er vanligvis forårsaket av en viss tro på at veien din er den rette måten og det som skjer er feil eller urettferdig. Du tror at noe eksternt får deg til å bli sint.



Imidlertid er alle negative følelser, inkludert sinne, et signal. Hvis du tar deg tid til å legge merke til hvorfor sinne kommer opp, kan du åpne et helt nytt område med selvoppdagelse.

Hvis du for eksempel tilbringer tid med en venn og snakker med dem om noe viktig for deg, og de avbryter eller endrer temaet uten å svare på deg, kan du bli sint.

Når du prøver å legge merke til hvor den sinne kommer fra, kan det være fordi du ikke føler deg hørt eller anerkjent av vennen din.

Du kan skjule disse følelsene, eller du kan være ærlig med vennen din om å ønske å få tilbakemelding eller anerkjennelse, noe som fører til et nytt mønster av atferd, så vel som å støtte troen på at du fortjener å bli hørt eller gitt oppmerksomhet til.

Når du reflekterer over sinne, kan du finne dypere mønstre eller tro som begrenser deg eller som ikke er til nytte for deg. Gjennom sinne kan du identifisere dine egne trosmønstre, dine behov og atferdsstrategier du har brukt (som å være et folk som er hyggeligere eller ikke tro at du fortjener å bli behandlet godt).

Forplikt deg til å omfavne sinne

Når du reflekterer og er åpen for selvoppdagelse, kan du lære hvordan du har blitt betinget og hvilken begrensende tro du har på deg selv og andre.



Ved å bli klar over din egen reaktive mønster, er du fri til å bryte ut av disse mønstrene og velge reaksjoner som er bedre for deg når du vokser og lærer og lever.