En mindfulness-teknikk for å forbedre samtalene dine

En mindfulness-teknikk for å forbedre samtalene dine

Lytte virker som en naturlig ferdighet som vi alle kan gjøre, men ikke alle er til stede hele tiden noen snakker. Faktisk har tankene våre en tendens til å vandre når noen andre snakker, og mange av oss begynner å tenke på svaret vårt.

Våre følelser kan også forstyrre vår evne til å lytte. Noen ganger feiltolker mange av oss hva noen sier fordi vi tror at de sier noe sårende eller uoppfordret. Takket være evolusjonen er vårt sinn alltid på jakt etter trusler.



Derfor er en teknikk kalt ‘mindful listening’ det ultimate middelet. Det oppfordrer oss til å ta et skritt tilbake fra våre forutinntatte forestillinger og fokusere fullt ut på det personen sier uten å dømme dem.

Her er 4 måter å øve på oppmerksom lytting slik at folk liker å snakke med deg .

Kunsten å lytte til oppmerksomhet

1) Forbereder du svaret ditt før de er ferdig med å snakke?

Den første dårlige vanen du trenger for å fange deg selv, er når du forbereder svaret ditt før de er ferdig med å snakke. Mange av oss gjør dette naturlig fordi vi ønsker å unngå en vanskelig stillhet.

I stedet kan du prøve å være mer spontan og ta deg god tid når du bestemmer deg for å snakke. Bare fokuser på ordene deres og hva de faktisk sier uten å dømme, og når det er din tur til å snakke, ta deg god tid og la ordene komme til deg.

2) Blir distrahert

Dette er stort, spesielt når vi kjenner oss litt lei i samtalen. Hjernen vår vandrer hele tiden. Det er nesten naturlig. Bruk i stedet oppmerksomhet og prøv å fokusere på det nåværende øyeblikket.

Fokuser på ordene de snakker, og når tankene glir, kan du bare rette fokuset tilbake til det de sier. Det er en god oppmerksomhetspraksis å konsekvent gjøre hver dag.



3) Slutt å dømme

Når vi lytter til andre snakker, legger vi naturlig etiketter og vurderinger på hva de sier. I stedet kan du prøve å fange deg selv når du gjør det og sette en stopper for det. Bare la tankene ta ordene inn uten å sette en dom på dem.

4) Ikke prøv å oppnå noe

Når vi har en samtale , vi pleier å ønske at et bestemt resultat skal skje. Dette kan bety at alt vi hører legger ved våre forutinntatte forestillinger om hvordan vi skal gjøre. Resultatet? Vi hører ikke virkelig på hva den andre personen sier. Slipp å ha et sluttresultat og bare 'vær' i samtalen. Ikke bare vil du nyte samtalen, men du vil sannsynligvis også få mer ut av det.

Hvis du implementerer disse fire tipsene i dine daglige samtaler, blir du mer sympatisk, vennlig og bedre i stand til å lære av alle samtaler du har.