En psykolog forklarer de 6 beste måtene å koble hjernen din på nytt for å gi slipp på angst

En psykolog forklarer de 6 beste måtene å koble hjernen din på nytt for å gi slipp på angst

Angst påfører oss alle med jevne mellomrom.

Enten du opplever typen angst som etterlater deg frossen på rommet ditt i flere dager av gangen, eller de subtilere tilfellene som bare vises i neglestikking og tenneprikking, er du mer enn kjent med symptomene angst kan forårsake: grunne pust, svette håndflater, et racinghjerte - alt dette er forårsaket av 'fight or flight' -responsen som går i overdrive, og aktiverer flere svar samtidig.



Melanie Greenberg vil hjelpe deg med å slå den angsten bort.

En doktorgrad kognitiv atferdsterapeut som har behandlet pasienter med angst de siste 15 årene, i Psykologi i dag Greenberg beskriver 6 velprøvde og effektive teknikker som hun regelmessig introduserer for sine angststyrte pasienter.

Vi har oppsummert dem nedenfor:

1) Ansett frykten din

Det kan være klisjé, men noe av det beste du kan gjøre for angsten din, er å bare møte frykten din.

Ved å presse deg selv inn i situasjoner som gjør deg engstelig og gradvis blir komfortabel med situasjonen, kan du smelte vekk angsten sakte over tid. Kjennskap er nøkkelen mot å komme videre.

2) Skift fokus fra frykten til verdiene dine

Angst er når vi er for fanget i det vi frykter, og for å lette angsten din, må du løsne grepet frykten har over deg.



ACT, eller Aksept- og engasjementsterapi , lærer deg å akseptere at frykt er en del av livet, og derfor bør vi ikke la den kontrollere oss.

Vend fokuset ditt fra å bekymre deg for frykten din, og mot ideen om å leve ut verdiene dine.

3) Pust og slapp av

En øvelse som er så enkel, men likevel så lett glemt, er å bare flykte fra situasjonen din og bare puste.

Ved å puste oppmerksomt og slappe av spenningen i musklene, roer vi oss automatisk ned, mentalt og fysisk. La nervesystemet naturlig sette en stopper for bekymringene dine.

4) Tenk på trusselen

Ofte når vi er engstelige, er det fordi vi står overfor et betydelig dilemma og vi er redde for resultatet.

Imidlertid er resultatet for det meste ikke så ille som vi antar. Du trenger bare tid til å gå tilbake og evaluere problemet ordentlig.



5) Bli oppmerksom på hva du gjør

Angst blinder oss fra resten av verden, og til og med fra oss selv. Vi mister oversikten over reaksjonene og responsene våre, følelsesmessig og fysisk.

Kjenne igjen handlingene dine, og spør deg selv hvor nødvendige de faktisk er, om i det hele tatt. Dette vil berolige panikken din og hjelpe deg med å analysere om du handler rasjonelt.

6) Dekatastrofiser

Hva betyr dette? Det betyr å løse problemet som skjedde. Angst er ikke alltid en overreaksjon; noen ganger dårlige ting gjøre skje.

Men hvis det er tilfelle, er det på tide å hente deg selv og fikse det. Ta passende skritt og tiltak for å rette opp det som er blitt urett; erkjenner at så ille som situasjonen kan ha vært, var det ikke verdens ende.