Slik stresser du ned: 7 effektive tips for å roe deg ned

Slik stresser du ned: 7 effektive tips for å roe deg ned

I denne artikkelen lærer du alt du trenger å vite om hvordan du stresser ned.

Hva å gjøre.



Hva ikke å gjøre.

(Og viktigst av alt) hvordan du kan stresse livet ditt slik at du kan fokusere på det som virkelig betyr noe.

Vi har mye å dekke, så la oss komme i gang.

Først og fremst bakhistorien

Stress begynte som en livreddende måte å takle fiendtlighet eller fare.

Enkelt sagt, i stressende situasjoner frigjør kroppen hormoner som gjør deg klar til å kjempe for livet ditt eller komme deg raskt ut derfra. Du har kanskje hørt dette kalt ‘fight or flight response’.

I gamle tider var trusler fysisk reelle og umiddelbare. Organismer som trengs for å iverksette tiltak ASAP.



Når trusselen ble håndtert, roet kroppen seg. Det kan ta 20-60 minutter for at kroppen skal komme helt inn i dettehvilemodus'.

Siden gamle trusler var fysisk reelle og umiddelbare, var det en optimal syklus: en kort innkjøring og (enda viktigere) en lang utkobling av kroppens ‘under stress-modus’.

For biologibuffere: det sympatiske nervesystemet er ansvarlig for å frigjøre hormonene (hovedsakelig adrenalin og noradrenalin) mens det parasympatiske nervesystemet har jobben med å stoppe strømmen.

Nå, den nåværende historien

For mange mennesker handler moderne liv om kronisk stress, en uendelig rekke situasjoner som utløser kroppens kamp eller flyrespons igjen og igjen.

Få av disse situasjonene er fysisk reelle og umiddelbare. De fleste av dem er pågående, langsiktige forhold på jobb eller hjemme.

Resultatet er at mange moderne kropper ikke får nok ‘hvile og fordøye tid’ til å komme seg fra effekten av ‘fight or flight’-hormonene.



Det er med andre ord ingen optimal syklus.

Resultatene

Kronisk stress er en årsaken av kardiovaskulære problemer (hjerte- og blodkar).

Foruten å ha en direkte effekt på helsen vår, kan kardiovaskulære problemer føre til en lang liste med andre negative helsemessige forhold.

Kroppene våre er bygget for å håndtere sporadisk stress. De er ikke bygget for å håndtere det som en konstant tilstand.

Logisk sett bør du altså gjøre stress til en sjelden besøkende.



Her er 8 forslag for å gjøre nettopp det.

1. Dekorer dagen din

Resept for de-stress: Ta to doser skjønnhet daglig.

Høres litt rart ut, ikke sant? Likevel viser dataene at skjønnhet kan hjelpe en person til å føle seg lykkeligere, roligere og mindre stresset.

Forskning har funnet en positiv sammenheng mellom estetikk (“studiet av sinnet og følelsene i forhold til følelsen av skjønnhet”) Og velvære.

Estetikk og velvære

TIL nylig studie undersøkte hva som ville skje hvis pasienter med depresjon, stress eller angst deltok i et kunstprogram.

Resultatene viste at etter fullført program viste alle pasienter signifikante forbedringer i motivasjonen.

Forskerne antyder følgende årsak: tilknytning til kunsten tillot deltakerne å få kontakt med “sanseopplevelser som: lettelse, glede og sjelefred”.

Å finne måter å øke estetikken i livet ditt er ikke så komplisert som du kanskje tror.

Her er to forslag.

1. Gå i naturen

Har du noen gang lagt merke til hvordan en spasertur i hagen, på stranden eller i skogen er beroligende?

Foruten stillheten og lydene fra dyrelivet, er det en overflod av fraktaler.

Hva er en fraktal?

I 1975 laget matematikeren Benoit Mandelbrot denne setningen for å beskrive et mønster av identiske former som gradvis blir større eller mindre. Ofte er mønsteret i en spiralformet eller buet form.

Det er ok ... så snart du tenker på eksemplene, vil du innse at du vet hva en fraktal er.

Så noen klassiske eksempler i naturen:

Fern forlater—Et bregneblad består av mindre blader som kalles ‘fronds’. Nederst er bladene større og avtar i størrelse når de beveger seg opp til spissen av det totale bladet. Hver frond er identisk, bare størrelsen endres.

Nautilus skall—Kutt et skall i to og en serie kamre (seksjoner) avsløres. Fra midten og beveger seg utover blir kamrene større og større. Igjen, identisk i form, men ikke i størrelse.

Solsikker—Denne planten har to hovedfraktaler: frømønsteret i midten av blomsten og kronbladene rundt.

Trær—Måten trærne ‘grenes ut’ er en klassisk fraktalstruktur. Grenene gjentar sin eksakte form, bare blir mindre etter hvert som de når toppen.

Fraktaler er ikke bare ute i naturen, de er inne i Menneskekroppenogså. Våre lunger, hjerner og sirkulasjonssystem er alle fraktale strukturer.

Hvorfor skal vi bry oss om fraktaler?

Foruten å være vakker og forbinde med vår estetiske forståelse, har det blitt funnet at fraktaler lavere stressnivå.

Enkelt sagt, når vi ser på fraktaler, er det flere alfabølger i hjernen vår.

Alfabølger er assosiert med høyere serotoninnivåer. Med andre ord, jo flere alfabølger i hjernen, jo mer produseres serotonin.

Serotonin er et kjemikalie som hjelper deg med å holde degbalansert'. For eksempel spiller det en stor rolle i å regulere humør, appetitt, søvn, sosial atferd, hukommelse og seksuell lyst.

Ofte har personer som er deprimerte lave serotoninnivåer.

Og det er derfor fraktaler i naturen kan stresse deg.

Forbedre interiøret du bor i

I boken deres, Velvære i interiør: filosofi, design og verdi i praksis, Elina Grigoriou og Richard Francis forklarer at det er designelementer som gjør interiøret vakrere, mer estetisk tiltalende.

Som et resultat kan disse designelementene forbedre velvære.

Her er flere av dem med definisjonene til forfatterne:

Eleganse- ”Funksjonene ser ut som om det var behov for mindre fysisk innsats.” Eksempel: en flytende hylle — i denne typen hylle skrus en stang med to stenger ut på veggen; hyllen har to hull bak som gjør at hyllen kan gli på stengene)

Proporsjon—Gjenstandene plasseres i rommet med en bestemt plan: balansert, symmetrisk eller asymmetrisk, ikke bare kastet på tilfeldig måte.

Gjentakelse- ”Mønstrene, fasongene eller arrangementene inneholder repetisjon. Gjentagelse skaper tillit. ”

Autentisk—Ting i interiøret snakker om beboernes ”personlighet og behov”.

Inneholder arbeidsområdet ditt disse elementene? Hva med hjemmet ditt?

Ofte er det ikke behov for en komplett makeover med et stort budsjett. Små justeringer kan gjøre store endringer.

Tenk på møbler og utstyr. Er de ordnet slik at de er så nyttige og elegante som mulig?

Vurder farge. Kanskje du kan velge en farge som vanligvis løfter humøret ditt og gjenta det: på en aksentvegg, i persienner eller gardiner, som stolpute, for en planteholder osv.

Hvem hadde trodd at plasseringen og fargen på sofaen din kunne sørge for en forskjell?

2. Lett på veien

En av sanger i hitmusikalen inneholder The Wiz følgende to seksjoner av tekster som kan hjelpe deg med å stresse ned:

JEG. Veien du går
Noen ganger kan det være lenge
Du fortsetter bare å fortsette
Og du vil bare ha det bra, ja

II. Ikke bær noe
Det kan være en belastning
Bare lette på nedover, lette på veien.

Tekster I

Er veien lang? Føles det som om du aldri kommer til slutten?

Det er greit. Alle føler seg til tider.

Folk sier ofte: “Det handler ikke om destinasjonen. Det handler om reisen. '

Vel, ja og nei. På den ene siden ønsker vi å komme dit vi skal, for å nå våre mål.

På den annen side er det visdom å ikke fokusere på slutten 24/7, nyte turen på en rolig måte, ikke bli helt stresset med hvor lang tid det kommer til å ta eller miste den over noen utfordringer underveis.

Så lenge du bare fortsetter å tråkke (som det står i sangen), vil du ha det bra - og det vil du faktisk.

Den velkjente studien av Angela Duckworth et. al. viser at mennesker med grus (“utholdenhet og lidenskap for langsiktige mål”) Har en tendens til å lykkes selv når oddsen er imot dem.

Tekster II

Hvilke laster bærer DU som ikke tjener deg?

Alle av oss bærer byrder som vi ikke kan legge ned, men hva med de vi kunne?

Ta deg tid til å undersøke hver eneste av livet som belastes på skuldrene dine. Ting som:

Er forventningene dine realistiske? Er de til og med DINE? Mange av oss er tynget av andres urealistiske forventninger.

Hvor mange ansvarsområder har du? Er alle dem helt nødvendige? Selv en liten ting som å installere et automatisk vanningssystem i en hage, kan frigjøre tid til å faktisk sitte i hagen og nyte utsikten ... og fraktalene.

Hvem har du med deg på reisen? Gjør alle dem for å heie deg frem? Uansett hvem de er, giftige mennesker er vel, giftige. Finn bedre ‘reisefølge’, de du fortjener.

3. streve mindre

Markedsførere har gjort en superjobb. De fleste av oss er betinget av å ønske mer.

Ikke bare vil vi ha mer, vi vil også nyere.

Å streve etter det neste og det nyere betyr at du ikke er fornøyd med det du allerede har.

Litt trist, egentlig. I stedet for å nyte det du har tjent eller oppnådd, er øynene dine rettet mot neste premie.

Naturligvis fører dette til mye stress - stresset om hvordan du skal få det, når skal det skje, på hvilken måte vil folk se på deg i mellomtiden.

Hva ville skje hvis ...

Har du brukt den samme mobiltelefonen i et år til? Samme historie for bilen din, datamaskinen, TV osv.?

Du reduserte klærne til halvparten av antallet du eier nå ... bare varer du alltid har det bra i og elsker å ha på deg?

Din beslutning var ikke å klatre opp et nytt trinn på den bedriftsstigen, og dermed åpne for tid til å bruke på deg selv og med dine nærmeste?

Hva er noen utfall av å streve mindre?

'Ekte luksus fungerer ikke som en galning for å ta en dyr ferie - det lever et liv du liker hver dag.' - Kathy Gottberg

'Det er overraskende hvor mye fritid og produktivitet du får når du mister travlheten i tankene dine.' - Bretagne Bourgogne

“Lykke er å være fornøyd med det du har, å leve i frihet og frihet, å ha et godt familieliv og gode venner.” -Divyanka Tripathi

4. Unn deg selv ømt

Er du din egen beste venn? Eller er du en supersabotør?

Når du har rotet til noe, er den stemmen i hodet ditt negativ eller positiv?

Er du din egen verste kritiker, din hardeste dommer eller din største fan?

En flott måte å stresse ned er å utvikle selvmedfølelse. Med andre ord å være forsiktig med deg selv.

Praktiske måter å være ømme med deg selv:

1. Ros deg selv

Vær en hel cheerleading-tropp. Uansett hva som skjer, tenk noe oppmuntrende og bare gi deg selv råd til neste gang.

2. Vær autentisk

Vær ærlig om hvordan du har det, spesielt når det er negativt. Når du føler deg trist, sint, frustrert, sjalu, såret osv., Erkjenn det.

Kjenn hva du føler i all sin intensitet. Innse at alle har disse følelsene noen ganger.

Å sette bandaids på kutt skjuler det som skjer under. Hvis du lar bandaid stå for lenge, blir kuttet vanligvis smittet.

Det samme når vi benekter våre negative følelser. De brister ut på alle slags selvdestruktive måter.

En av disse er mye stress.

Når du har slappet av, kan du tenke på hva som forårsaket følelsene dine. Hva kan du lære fremover?

3. Spill ofte

Gjør morsomme ting av små grunner..eller uten grunn. Å spille er en fin måte å stresse ned på.

Det kan være dumme ting som å kjøpe en flaske bobler og blåse dem tilfeldig mennesker med et stort smil om munnen.

Kanskje noe mer ‘seriøst’ som å spandere en venn på et måltid på den nye kafeen alle snakker om.

Syng med på toppen av lungene mens du rengjør huset; å hoppe i den haugen med blader du bare raket; ligge under stjernene med partneren din og snakke om dine drømmer og mål; fange barna dine (barnebarn, nieser / nevøer, søskenbarna dine) og kile dem ...

Hver gang du spiller, kobler du deg til ditt mer bekymringsløse, mindre stressede, indre barn.

5. Slapp av mer

Forventet du forslag som å ta et varmt bad, få massasje, se noe på Netflix?

Dette er alle gode ideer, men nei.

Slå av nyhetene.

I boken sin, skjørt: hvorfor vi føler oss mer stresset, engstelig og overveldet enn noensinne, definerer Stella O’Malley angst som “en overvurdering av fare kombinert med en undervurdering av vår evne til å takle”.

American Psychological Association (APA) undersøkelse

Dette nylig etterforskning fant ut at 63 prosent av spurte amerikanere sa at fremtiden for USA gir dem mye stress.

Enda verre, 59 prosent rapporterte at de “anser dette som det laveste punktet i USAs historie”.

Vi kan sammenligne disse resultatene med to andre store stressfaktorer: arbeid (61 prosent) og penger (62 prosent).

Av de tre er nok nasjonens tilstand det problemet folk føler seg minst i stand til å gjøre noe med.

Som vi nevnte tidligere, skaper det angst.

Noe annet?

Ja. Data viser at nyheter med negativ energi får folk til å ha mindre sosial tillit.

Med andre ord har de mindre tillit til enkeltpersoner og i sin tur sosiale strukturer som består av mennesker (som regjeringer).

Så, et jevnt kosthold med negative nyheter gjør oss altfor bekymret for problemer som vi har liten (eller ingen) kontroll over. Lite rart da at negative nyheter gir folk mye stress.

Spør deg selv: hvor mye trenger du egentlig å høre? Og hva er den mest positive måten å få den informasjonen du trenger?

6. Spis godt

Du visste sannsynligvis om viktigheten av god ernæring, men visste du at visse matvarer kan hjelpe deg med å stresse ned?

Her er en delvis liste:

Komplekse karbohydrater: Disse langkjedede sukkermolekylene kan aktivere hjernen til å frigjøres mer serotonin (Bare for å oppdatere, snakket vi om serotonin i artikkel nr. 1 ovenfor. Kort fortalt har de med depresjon vanligvis lave nivåer av serotonin.)

Komplekse karbohydrater bidrar også til å holde blodtrykket vårt stabilt. Finnes i: frukt, grønnsaker, fullkorn.

Mørk sjokolade: Studier viser det denne typen sjokolade kan hjelpe folk med å holde blodtrykket lavere under stressende situasjoner.

Magnesium: Dette mineralet reduseres hodepine og tretthet (en generell følelse av tretthet).

Det kan også hjelpe eldre å få en bedre natts søvn. Finnes i: soyabønner, laks, bladgrønnsaker som spinat.

Omega-3 fettsyrer: Denne gruppen tømmes stresshormoner, hindrer dem i å komme ut av kontroll. Finnes i: nøtter (mandler, valnøtter), frø (lin, chia) og fet fisk (tunfisk, laks).

Det er også et vegansk alternativ fra alger.

Vitamin C: I tillegg til å bekjempe forkjølelse og influensa, hjelper vitamin C til å senke kroppens kortisolnivå.
Kortisol er et stresshormon produsert i engstelige situasjoner. Kortisol øker blodtrykket.

7. Forenkle livet ditt

KISS (Keep It Simple Stupid)

Dette US Navy-prinsippet kan hjelpe deg med å stresse ned.

Kompliser livet ditt ved å si nei til forespørsler som ikke tjener deg på en positiv måte.
Enkelt å si; ganske utfordrende å gjøre. Hovedårsakene er pliktfølelse og skyldfølelse.

Forpliktelser

Disse ‘stadig utvidende kretsene’ i våre liv forteller oss gjerne hva vi trenger å gjøre.

Det er menneskelige sirkler som din egen sirkel av en, så din familie, nabolag, venner, kolleger, by eller by, land osv.

Andre kretser inkluderer etnisk, religiøs bakgrunn og kjønnsbakgrunn.

Vi pleier å ta for gitt det de har fortalt oss. Kanskje det er på tide å stille spørsmål ved noe av det?

Skyld

Selvfølgelig er 'utbetalingen' for ikke å oppfylle disse forpliktelsene (eller til og med stille spørsmål ved dem) følelsen av at vi ikke er gode mennesker.

Skyld er en veldig overbevisende følelse. Det er veldig bra å tvinge oss til å gjøre ting som vi absolutt ikke vil eller tror vi trenger å gjøre.

Vurder følgende situasjoner:

JEG. Partneren din er invitert til bryllupet til datteren til en venn av en venn. Han drar og forventer at du drar fordi partnere bør gå på bryllup sammen.

Du kjenner ikke vennen, vennen til vennen eller noen andre enn din partner.

Må du gå?

II. Moren din ringer. Hun trenger en tur. Det er ikke noe presserende.

Tidsplanen hennes kommer i konflikt med din, og hun er ikke villig til å være fleksibel.

Du tilbyr å ordne og betale for en Uber eller en drosje. Hun sier at hun trenger deg.

Må du kjøre henne dit hun trenger å dra?

III. Kollegene dine på jobben ber om hjelp til et prosjekt. Disse kollegene er igler - tar fra andre og gir aldri tilbake.

Du vet dette fordi du har hjulpet dem flere ganger før. Likevel, når du har bedt dem om en hånd, har de alltid en unnskyldning.

Bedriften din har en betydelig “lagspiller” -etikk, og disse kollegene har store munner.

Må du slå inn igjen?

Å si 'Nei' er en av de vanskeligste tingene du noen gang trenger å gjøre, men det er en kraftig måte å holde livet ditt stressfritt.

8. Overgi

Overgivelse er et av de problematiske ordene.

Akkurat som 'tilgivelse'Betyr ikke at du tolererer (godkjenner) noens dårlige oppførsel,' overgivelse 'betyr ikke at du gir opp.

Psykologer og leger pleier å beskrive overgivelse som ‘gi slipp på”.

Hva gir vi slipp på?
For å starte svaret, la oss se på Eckhart Tolle Overgivelsesstrategi:

I enhver uønsket situasjon har du tre valg:

  1. Endre situasjonen (hvis du kan).
  2. Forlat situasjonen (hvis du kan).
  3. Hvis du ikke kan gjøre noe av det ovennevnte, godta det slik det er.

Alternativ 1 og 2 betyr at du har kontroll. Alternativ 3 betyr at du ikke gjør det.

Å prøve å kontrollere ting du har liten (eller ingen) kontroll over er en øvelse i nytteløshet (unyttighet) og skaper mye stress.

Så…

Når du aksepterer en situasjon som den er, slipper du stresset med å bekjempe den. Dette betyr at du har mer energi til å jobbe kreativt innenfor selve utfordringen.

Å akseptere en situasjon gir deg plass til å puste. Selv om du er 200% på jobb, innser du at du kanskje ikke oppnår målet ditt på grunn av omstendigheter utenfor din kontroll.

En tankegang for ekte aksept holder deg fokusert. I stedet for å bli distrahert av frykt og angrer, er du mer i stand til å holde øye med reisen din, og ønsker andre vellykket når du går forbi dem.

For å oppsummere om de-stressorer ...

Kan du se for deg et liv som er mer estetisk tiltalende, et der du trekker færre byrder og tar større tilfredshet med det du har nå?

Er du i stand til å tenke på å være mer skånsom mot deg selv, skape et mer avslappet miljø ved å se på mindre negative nyheter og berike deg med stressreduserende matvarer?

Inkluderer bildet ditt et enklere liv, en reise som blir enklere ved å avgi behovet ditt for å prøve å kontrollere situasjoner utenfor din kontroll?

Bra for deg. Du er nå klar til å praktisere disse forslagene og stresse livet ditt.