Hvordan håndtere hjertesorg: 7 trinn for å komme over noen du elsket

Hvordan håndtere hjertesorg: 7 trinn for å komme over noen du elsket

Bryte opp med noen du elsker kan være en av de vanskeligste opplevelsene du noen gang vil møte.

Enten du bryter med partneren din eller partneren din bryter med deg, kan det å komme over et samlivsbrudd være en hjerteskjærende, sjelevannende innsats, en som lar mange mennesker slite i flere måneder eller år hvis de ikke håndteres ordentlig.



Går videre med livet ditt er viktig, men den eneste måten du kan gå videre på er hvis du håndtere bruddet ordentlig.

I denne guiden har vi skrevet alt du trenger å vite om å godta ditt samliv, forstå sorgprosessen, og går videre som et større og bedre menneske.

Hvordan håndtere hjertesorg: Å godta, forstå og omfavne samlivsbruddet

Forstå ditt (eks-) forhold

Det første trinnet mot å forlate et forhold og komme over et samliv er å forstå det.

Erfaringene varierer fra person til person, og båndet ditt til en partner kan være helt forskjellig fra båndet ditt til et annet.

Noen psykologer viser til rammer av forholdsmodell, der tre generelle typer relasjoner er beskrevet:



A-ramme forhold: En partner er sterkt avhengig av den andre for sine grunnleggende behov, både fysiske og emosjonelle.

A-rammeforhold er veldig ensidig, med den ene partneren som har mye mer kraft enn den andre.

Enhver endring i denne maktstrukturen kan føre til at den første personen 'faller over'. For den avhengige partneren kan oppbrudd være veldig vanskelig hvis ikke traumatiserende.

- H-ramme forhold: Disse forholdene er de hvor begge partnere lever liv som nesten aldri krysser hverandre.

Livene deres løper parallelt med hverandre, noe som betyr at deres arbeid, sosiale liv, hobbyer og sosiale sirkler er uavhengige av hverandre.

Når de bryter sammen, skal begge partnerne kunne komme seg raskt. Imidlertid kan de finne problemer finne en ny partner i fremtiden hvis de ikke endrer forholdets forventninger.



- M-Frame-forhold: Dette er det sunneste forholdet, der partnere begge er avhengige av hverandre for emosjonell og sosial støtte, men er like uavhengige nok til å klare et brudd uten mye nød.

Partnere elsker hverandre uten å glemme hvem de er. I noen tilfeller kan disse forholdene også være de mest smertefulle under samlivsbrudd.

Jo bedre du forstår det generelle rammeverket for ditt sviktende eller tidligere forhold, jo mer vellykket kan du navigere i den rotete fasen med å bryte opp.

Men hvordan vet du forskjellen mellom 'bare en kamp' og den endelige oppløsningen?

[Sliter med å komme over et samlivsbrudd? I min nye eBok Kunsten å bryte opp: Den ultimate guiden til å gi slipp på noen du elsket, vil du lære å akseptere deg selv, dine følelser og samlivsbrudd, og til slutt komme videre med et liv fullt av glede og mening. Sjekk det ut her.]



Å finne ut av oppbruddet: Veien til misfornøyelse

Mange mennesker har problemer med å skille dødsfallet fra et forhold og behovet for å endelig bryte fra bare en annen kamp eller uenighet.

Dette er på grunn av hvordan våre personlige kvoter for forholdet skifter når forholdet utvikler seg.

Feil og problemer som vi gir bort som uviktig i begynnelsen, kan bli store problemer når forholdet modnes.

For eksempel kan du ha den irriterende vanen å plukke øret ved middagsbordet.

For et nytt forhold kan partneren din oppleve den normalt irriterende oppførselen din som en kjærlig og særegen kvalitet, og oppfatte den på en måte som gir verdi til karakteren din og dermed ditt generelle forhold.

Når forholdet modnes og andre større uenigheter begynner å dukke opp, vil partneren din begynne å revurdere de små særegenheter og i stedet se dem som irriterende vaner.

Tillatelsene du ble tilbudt tidligere begynner å oppløses, og ting som en gang var søte, vil nå virke slitsomme.

Hver ufullkommenhet mellom deg, partneren din og din delte dynamikk vil bli vurdert under et mer uttalt nivå av kontroll.

Det er på dette punktet at du eller partneren din bestemmer om de er villige til å endre, eller om du vil forsvare deg selv og se partneren din som smålig.

Partnere som ikke er villige til å endre til slutt, dømmer forholdet til fiasko, og sørger for at et samlivsbrudd er uunngåelig.

(For å dykke dypt inn i oppmerksomme teknikker for å forbedre selvtilliten din og leve i øyeblikket, sjekk ut Hack Spirit mest populære e-bok:No-Nonsense Guide for bruk av buddhisme og østlig filosofi for et bedre liv).

Hvorfor brudd er så vanskelige for hjernen din

Bildekreditt: Shutterstock - Av Roman Kosolapov

Oppbrudd er aldri enkle. Vi befinner oss i en sinnstilstand i motsetning til alle andre: ikke i stand til å konsentrere oss om noe annet, en absolutt besettelse over eksen, og en fullstendig følelse av håpløshet og fortvilelse som kan henge over deg i flere måneder.

Men hvorfor føler vi akkurat denne intense emosjonelle, mentale og til og med fysiske reaksjonen?

For å finne ut av det, undersøkte forskere fra Columbia University hjerneaktiviteten til personer som hadde opplevd nylige samlivsbrudd.

Overraskende nok fant de ut at delene av hjernen var forbundet med følelser av fysisk smerte ville bli utløst da enkeltpersoner ble vist bilder av sin tidligere partner.

I en annen studie, fant forskere at hjernen behandler et oppbrudd på samme måte som det behandler tilbaketrekning av narkotikamisbruk.

Nivået som du ønsker en eks-partner etter en nylig samlivsbrudd, er lik den måten rusmisbrukere krever etter et stoff.

Kjærlighet driver oss gjennom et belønnings- / motivasjonssystem i hjernen - vi motiveres av belønningen for å være sammen med partneren vår - og å miste det systemet kaldt kalkun kan være ekstremt vanskelig.

Hvorfor du og partneren din takler å bryte opp annerledes

Så vanskelig som å bryte opp kan være, kan det virke uvanlig for mange heteroseksuelle partnere å se eks-partner av motsatt kjønn håndtere bruddet på en helt annen måte.

Selv om det kan skade å se at ekspartneren din ikke opplever samme smertenivå som deg, er det viktig å huske at dette er normalt, og det er på grunn av de forskjellige måtene motsatte kjønn håndterer samlivsbrudd.

I følge psykolog Melanie Schilling, “Kvinner trenger å koble til og menn trenger å gjøre noe”.

Dette er grunnen til at du etter et brudd vanligvis vil se menn som opptar seg av noe nytt, for eksempel å hoppe inn i en ny sport, reise utenlands, finne en ny tidkrevende hobby eller til og med umiddelbart komme i et nytt forhold.

I mellomtiden trenger kvinner sosial interaksjon, på jakt etter emosjonell støtte fra sin sosiale sirkel.

Dette kan delvis forklares av menns sosiale forventninger og maskulinitet.

Menn tror ofte at de må beskytte seg mot intense negative følelser, og tro at de i stedet burde 'mann opp' i stedet for å dvele ved noe som allerede er gjort.

Kvinner har imidlertid mye mer emosjonell frihet til å virkelig frigjøre følelsene sine, noe som gir dem sunnere muligheter når det gjelder å gå videre.

Men å gå videre fra forholdet ditt kan ikke bare avhenge av hvilken type forhold du hadde, men hvilken type oppbrudd du opplevde.

Bryte opp, lære og komme videre

Kvinne som sitter på toppen av fjellet. Hvis du vil endre livet ditt, kan du.

Typer av brudd (og hvordan du skal håndtere dem)

Det er mange måter du og partneren din kan bryte sammen, og situasjonen og måten å bryte sammen kan bidra til å bestemme den beste måten å komme over det.

De vanligste oppbruddene inkluderer:

1) juks eller misbruk

Situasjonen: Partneren din har skadet deg. De har følelsesmessig eller fysisk lurt på deg, de har vært uærlige med deg, eller de har misbrukt deg.

Det var vanskelig å akseptere situasjonen, men da du endelig gjorde det, visste du at du aldri kunne være sammen med dem igjen.

Hvordan du kan føle deg: At det var din feil. At du fortjente å bli misbrukt, løy eller lurt på. De har kanskje overbevist deg om at du kjørte dem til å gjøre det, og alt de gjorde var på grunn av deg.

Slik kommer du over det: Ikke skyld deg selv. Å skylde på deg selv kan holde deg i din egen grop i flere måneder om ikke år.

Det de gjorde, er ikke på grunn av deg; det er et produkt av deres egne problemer, og det er noe de må håndtere resten av livet. I motsetning til deg, som kan begynne å gå videre i dag.

2) Plutselig brudd

Situasjonen: Alt ser ut til å gå bra. Du hadde nylig en flott dato, du har ferieplaner som kommer, du har introdusert dem for familie og venner, og du ser en flott fremtid med dem.

Så fra ingensteds vil du få en tekst eller melding som leser noe som: 'Det er over. Jeg kan ikke gjøre dette lenger. '

Hvordan du kan føle deg: Tapt, forvirret, desorientert. Dette er den som virkelig kan slå folk ut av balanse. Teppet trekkes ut under deg, og du vet ikke engang hvor du skal begynne når det gjelder å sette livet sammen igjen.

Slik kommer du over det: Det første trinnet er å være takknemlig for at det er gjort, og du kastet ikke bort et sekund til et forhold som var dømt til å mislykkes. Ikke fokuser på hva du gjorde galt eller hva du kunne gjort bedre; hvis de ikke vil fortelle deg det, er det på tide å gå videre og prøve igjen.

3) Naturlig, Slow Fizzle

Situasjonen: Du og partneren din hadde en god gnist i lang tid. Du vibrerte på alt, og du trodde dette var den som ville vare evig. Dessverre bremset gnistene. Samtaler begynte å bli kjedelige, og dere begge begynte å kjede seg. Til slutt slutter du bare å snakke og se hverandre.

Hvordan du kan føle deg: Du har lengsel etter noe som ikke lenger er der. Du føler deg frustrert og forvirret fordi du visste at dere to kunne klikke, så hvorfor klikker dere ikke lenger? Du er sint på partneren din fordi du ikke aner hva som skjedde, så du klandrer dem for at de ikke prøvde hardt nok.

Slik kommer du over det: Ikke klandre noen. Noen ganger var forhold bare ikke ment å være det. Hvis du tror gnisten er borte, så spør dem hvordan de har det; hvis de har det på samme måte, så kommuniser med dem: spør dem om dette er noe de vil fortsette å prøve å fikse, eller om det er på tide å droppe det.

4) Ultimatum

Situasjonen: Du har et fantastisk forhold, men det er en veldig viktig sak hvor du og partneren din ikke er på samme side.

Du bruker uker eller måneder på å diskutere det, men du kan aldri finne felles grunnlag; du føler bare ikke det samme om noe.

Kanskje det er ekteskap, barn eller å flytte til en annen by. Så en dag gir de deg ultimatumet: 'Foreslå meg om seks måneder ellers er dette gjort.'

Hvordan du kan føle deg: Du vil enten bli sint og fornærmet over at partneren din trakk et ultimatum mot deg, eller du vil føle deg fanget og dyttet inn i et hjørne.

Hvis du velger å stå på bakken, mister du partneren din; Hvis du velger å rokke, mister du kanskje dine egne verdier. Du blir tvunget til å ta en tøff beslutning.

Slik kommer du over det: Hvis du velger å holde deg til verdiene dine og miste partneren din, må du bare godta det. Godta at mennesker kan være perfekte for hverandre på alle måter unntatt en, og at det ene aspektet kan være avtalen.

(Sliter med å komme over et brudd? I den nye eBoken min,Kunsten å bryte opp: Den ultimate guiden til å gi slipp på noen du elsket, vil du lære å akseptere deg selv, dine følelser og samlivsbrudd, og til slutt komme videre med et bedre liv.Sjekk det ut her)

5) Din første kjærlighet

Situasjonen: Din første kjærlighet. Du har aldri opplevd hjertesorg før. Av en eller annen grunn er det ferdig.

Forholdet er over, og du opplever nå tilbaketrekningen av å bryte opp for første gang i livet ditt.

Hvordan du kan føle deg: Håpløs, tapt, i absolutt fortvilelse. Du tror at du har blåst det skuddet du har i et perfekt liv med den perfekte partneren.

Du hater deg selv for ikke å være den perfekte personen for dem, og du prøver ubarmhjertig å gjøre noe for å få partneren din tilbake. Denne følelsen kan vare måneder om ikke år.

Slik kommer du over det: Det er ingen enkel vei ut. Det er en læringsopplevelse, og som hver leksjon, jo flere ganger du opplever den, jo mer forstår du den.

Første gang er den tøffeste, men kanskje det beste tipset du kan huske er dette: dette er første gang.

Det vil være andre, det vil være flere. Kjenn smerten, omfavn den, la deg gjøre vondt; og fortsett deretter.

Manøvrering av de 7 trinnene i oppbruddet, og unngå vanlige feil

Bruddet har 7 stadier av sorg, hver med sin egen generelle tidslinje og vanlige feil. Å manøvrere disse stadiene vellykket er nøkkelen til å komme over oppbruddet og starte livet på nytt.

Sorgetrinn 1: Desperasjon

Generell tidslinje: Umiddelbart etter brudd

Hva er det: Du er forvirret og du må vite hvorfor dette skjedde, hvordan dette kan skje, hvorfor du fortjener denne smerten. Du vil søke svar i desperasjon.

Vanlig feil: Du vil aktivt oppsøke eksen din. Du vil trakassere dem, plage dem, sende melding til dem på alle kanaler og tvinge dem til å snakke med deg. Du vil også ignorere alt de sier fordi du ikke liker det.

Nyttig tips: Skriv ned eller noter alt de sier til deg. Les det om og om igjen. Du har svarene; du vil bare ikke høre på dem.

Sorgetrinn 2: fornektelse

Generell tidslinje: 1-2 uker

Hva er det: Du nekter å tro at dette skjer. Hele dette forholdet har vært hele livet ditt, og nå er det borte. Du vil ikke møte virkeligheten i det, så du ikke engang tenker på det.

Vanlig feil: Sosiale medier forfølgelse. Fordi du fremdeles er i fornektelse, vil du fortsatt ignorere det faktum at du ikke lenger er i et forhold. Du forfølger alt eksen din gjør, fordi du fremdeles tror du er en del av livet deres.

Nyttig tips: Meditere. Meditere i 15-30 minutter om dagen. La deg puste inn og puste ut; selv om du ikke vil godta det ennå, kan du i det minste begynne å forberede deg og berolige tankene dine.

Sorgetrinn 3: Forhandlinger

Generell tidslinje: 2-3 uker

Hva er det: Du vil gjøre alt for å få dem tilbake. Du forhandler alt og lover alt du tror de måtte ønske. Du gir deg selv et tilbud til dem.

Vanlig feil: Bli deres uformelle oppkobling. De kan begynne å ringe deg når de vil ha sex, og du vil hoppe på det med en gang bare for å behage dem. Du begynner å tro at sex vil bidra til å gjenopplive forholdet, selv om partneren din bare ser det som en oppkobling.

Nyttig tips: Snakk med vennene dine, og be dem fortelle deg hvordan de har det med eksen din. De vil hjelpe deg med å rydde tankene dine og hjelpe deg med å se ham eller henne i et nytt lys, en du ikke kan se for øyeblikket.

Sorgetrinn 4: Tilbakefall

Generell tidslinje: 1 måned

Hva er det: Dette trinnet er valgfritt, avhengig av partneren. Du kan overbevise partneren din om å gi forholdet et nytt skudd. Dessverre vil ikke hjertet deres være som ditt, og til slutt vil du bukke under presset.

Vanlig feil: Blir helt underdanig. Du gir partneren din alt du tror de vil, så mye at du ikke lenger er som en person. I stedet for å vinne tilbake kjærligheten deres, skifter du imidlertid bare maktdynamikken i forholdet.

Nyttig tips: Bli kvitt alle fysiske påminnelser fra partneren din. Gjør ditt beste for å unngå tilbakefall helt; ute av syne, ute av sinn.

Sorgetrinn 5: Sinne

Generell tidslinje: 1-2 måneder

Hva er det: Du vil rette sinne mot forskjellige deler av livet ditt: din eks, din familie, dine venner, ditt arbeid. Du kan til og med være sint på deg selv fordi du vil føle deg utilstrekkelig og lite kjærlig

Vanlig feil: Går på datingapper for å finne nye flenger. Mens dating kan hjelpe sorgprosessen, kan det være kontraproduktivt å ha en nattstående bord, noe som gjør at du føler deg sint og mer bitter på deg selv hvis du gjør det for tidlig.

Nyttig tips: Bli medlem på et treningssenter. Du vil ha ekstra energi og sinne kan omdirigeres til et fysisk utløp. Ikke bare vil det å bli med på et treningsstudio hjelpe deg med å bruke ekstra energi, det vil også gi deg store boost av dopamin.

Sorgetrinn 6: Innledende aksept

Generell tidslinje: 3-6 måneder

Hva er det: Du overgir deg endelig. Du aksepterer virkelig at bruddet har skjedd, og at du lever et liv som nå er flyttet fra forholdet. Du kan endelig begynne å se deg selv uten bitterhet, sjalusi, eller sinne de siste månedene.

Vanlig feil: Dating umiddelbart. Hvis du går for fort, vil du oppdage at du fremdeles er for sårbar, både følelsesmessig og mentalt, til å starte grunnlaget for et nytt forhold. Du trenger tilstrekkelig tid til å jobbe med deg selv og oppfylle dine egne behov.

Nyttig tips: Finn nye hobbyer. Endre livet ditt på små måter. Bland ting - kanskje flytte leiligheter, eller i det minste flytte møblene dine. Gjør alt du kan for å gi deg selv et nytt liv som ikke ligner ditt tidligere liv.

Sorgetrinn 7: Nytt håp

Generell tidslinje: 6 måneder +

Hva er det: Du har overgitt deg, men nå innser du at det ikke var noe å overgi seg til. Livet ditt er ditt, og beslutningene dine er opp til deg. Du forstår endelig det faktum at du kunne ha forandret deg og startet på nytt hele denne tiden - nå er du klar til å gå videre.

Vanlig feil: Ser eksen din. Det kan fortsatt være vanskelig å kontakte eksen din på dette tidspunktet, spesielt hvis sorgprosessen deres var kortere enn din (eller hvis de ikke hadde noen sorgprosess i det hele tatt). Hold deg unna eksen din en stund til; jobbe med deg selv, og etablere ditt eget sterke fundament for mental og følelsesmessig stabilitet.

Nyttig tips: Dato tilfeldig. Se hva som er der ute. Finn mennesker med lignende interesser, og snakk med dem, spis middag med dem, elsk kjærligheten med dem. Du trenger ikke å forplikte deg, men du trenger ikke være redd lenger. Livet går videre.

Post-Breakup: Loving the New You

Hvis du har gått gjennom de syv stadiene av sorg, eller hvis du har kommet så langt inn i guiden og forstå alle fallgruvene og hindringene på den lange veien foran deg, gratulerer.

Du har nådd fasen etter bruddet, og du har vellykket overført forholdet og bruddet fra å være en del av identiteten din til bare et annet kapittel i historien din.

Det er på tide at du fokuserer på å elske den nye deg. Sorg er ferdig og læring er fullført, og personen du ser i speilet er sterkere, klokere og bedre enn de var før bruddet.

Få mest mulig ut av din samlivsopplevelse, for på godt og vondt er dette personen du har blitt. Det er tid for elske deg selv igjen.

Hvis du fortsatt sliter med hjertesorg, så sjekk ut den siste e-boken min: Kunsten å bryte opp: Den ultimate guiden til å gi slipp på noen du elsket. Å slippe noen er ikke så lett som å sveipe til venstre for høyre. Men ved hjelp av ikke-tull-rådene i denne eBoken, vil du slutte å plage deg over fortiden din, og bli gjenopplivet til å takle livet direkte. Sjekk det ut her.