Hvordan håndtere negative følelser: 10 ting du trenger å huske

Hvordan håndtere negative følelser: 10 ting du trenger å huske

Følelser kan være de beste tingene i verden, spesielt når du føler kjærlighet, lykke og ekstase.

Men de kan også være dine levende mareritt når du opplever det verste av det verste: angst, depresjon, sinne, absolutt ensomhet.



Når vi er barn, blir vi lært å oppsøke de positive følelsene og gjemme oss bort fra de negative følelsene.

Dette etterlater oss følelsesmessig stunt som voksne fordi vi ender opp uten å vite hvordan vi skal håndtere negativitet på en sunn måte.

Vi mister jobber, partnere, relasjoner og alt vi har bygget til tider, rett og slett fordi vi ikke visste hvordan vi skulle håndtere negativitet på riktig måte.

Så neste gang du opplever negative følelser, er det ti ting du må huske:

1) Hvorfor følelser er vanskelige å komme over

Selv når vi er klar over hvordan hjernen manipulerer oss med grunne følelser, kan det fortsatt være utrolig vanskelig å komme over dem.

Hvorfor?



På grunn av noe kjent som metafølelser —Dette er følelsene du får når du begynner å kontrollere følelsene dine. Disse inkluderer:

Selv avsky: Føler meg dårlig om dårlige følelser
Skyld: Føler meg dårlig om gode følelser
Selvrettferdighet: Føler meg bra om dårlige følelser
Ego / narsissisme: Føler meg bra om gode følelser

Metafølelsene som produseres ved å prøve å unngå våre impulsive følelser, forårsaker mye av den angsten og striden vi opplever hver dag.

Grupper i krig vil begge se på seg selv som ofre; to sider som kjemper mot hverandre, vil begge male den andre som skurker.

Vi lage fortellinger basert på metafølelsene våre , som er basert på at vi ikke forstår den impulsive naturen til følelsene våre.

2) Gi mening til følelsene dine og bestem hvordan du skal handle

Ikke kontroller følelsene dine. Kontroller hvordan du tildeler følelser mening.



La oss gå tilbake til en av de første tingene vi sa: følelser trenger ikke å bety noe.

Vi må komme til et punkt der vi kan la dem eksistere uten å la dem diktere våre tanker og handlinger.

Koble 'følelser' fra 'handlinger' og 'tanker'; la 'følelser' eksistere i sin egen boble, til de spretter naturlig av egen vilje.

Og husk: dette betyr ikke at du bør begynne å forsømme følelsene dine helt.

Føl dem, lev dem, la deg forstå dem.



Men ikke la dem endre hvem du er og hva du gjør.

Ikke la mening komme ut av følelser. Betydningen skal komme fra deg og dine valg, ikke dine irrasjonelle impulser.

Til slutt bestemmer du hvordan du handler.

3) Å ignorere følelsene dine kan ikke hjelpe deg i det lange løp.

Ifølge undersøkelser , å unngå følelsene dine gir mer smerte på lang sikt enn å møte dem, og akseptere dem .

Hvis du prøver å unngå følelsen og forventer at du skal være 'lykkelig', og det er alt i orden, lever du ikke bare løgn, men de negative følelsene kommer i bakgrunnen.

Forskningen antyder at følelsesmessig stress, som det fra blokkerte følelser, ikke bare har vært knyttet til psykiske lidelser, men også til fysiske problemer som hodepine, hjertesykdom, søvnløshet og autoimmune lidelser.

Derfor er det mye mer adaptivt for oss å gjenkjenne virkeligheten at vi føler smerte.

Og ved å akseptere ditt følelsesliv bekrefter du hele menneskeligheten.

Ved å godta hvem du er og hva du opplever, trenger du ikke kaste bort energi på å unngå noe. Du kan akseptere følelsene og deretter gå videre med dine handlinger.

Negative følelser vil ikke drepe deg - de er irriterende, men ikke farlige - og å akseptere dem er mye mindre drag enn det pågående forsøket på å unngå dem.

Hva mer er, ifølge buddhistmester Pema Chodron, er negative følelser gode lærere når vi tør å møte dem:

“... følelser som skuffelse, forlegenhet, irritasjon, harme, sinne, sjalusi , og frykt, i stedet for å være dårlige nyheter, er faktisk veldig klare øyeblikk som lærer oss hvor det er vi holder tilbake. De lærer oss å sette seg opp og lene oss inn når vi føler at vi heller vil kollapse og vende tilbake. De er som budbringere som viser oss, med skremmende klarhet, nøyaktig hvor vi sitter fast. Akkurat dette øyeblikket er den perfekte læreren, og heldig for oss, den er med oss ​​uansett hvor vi er. ' - Pema Chodron

4) Identifiser følelsen

Det første du må gjøre er å identifisere følelsene som forårsaker stress.

Tross alt, hvis du ikke vet hva problemet er, hvordan kan du noen gang finne ut hvordan du kan løse det?

I noen tilfeller kan dette være enkelt: du forstår med en gang at smertene dine er forårsaket av ensomhet eller sorg eller stress.

Men i andre tilfeller er det kanskje ikke så greit. Du kan ha forårsaket et tordenvær av kaos i livet ditt, men du trenger fortsatt å finne den eneste følelsen der alt startet.

5) Spør deg selv: Hvordan har følelsen endret livet ditt?

Nå som du har identifisert følelsene, er det nå på tide å finne ut nøyaktig hva det har gjort med din personlighet og oppførsel.

Kanskje du har blitt mer dempet og stille, eller kanskje du nå pisker ut på venner og skyver bort alle som prøver å hjelpe.

Vi håndterer alle og reagerer på følelser på en annen måte, og det er aldri en fast formel for dette.

Måten du reagerer på tristhet på kan være annerledes enn måten partneren din håndterer tristhet på. Finn ut hvordan du oppfører deg annerledes på grunn av følelser.

6) Gjenta for deg selv: Dette vil ende

Den eneste gode tingen som følelser kan gjøre er å overbevise deg om at den vil vare evig.

Enten det er lykke eller tristhet, har hjernen denne merkelige evnen til å tro at den nåværende følelsen vil være din sinnstilstand resten av livet.

I noen tilfeller er dette ikke et problem: en spenning kan bare vare i noen minutter, og så kan du gå videre.

I andre tilfeller kan dette ødelegge hele livet ditt; depresjon kan vare i uker eller måneder, og på den tiden kan det føles som en levetid har gått før den forsvinner.

Så gjenta for deg selv: dette vil ta slutt. Dette vil passere. Som alle andre følelser du noen gang har følt, vil dette til slutt blåse over, og du vil kunne leve uten den igjen. Når? Det er opp til deg.

[For å dykke dypt inn i selvhjelpsteknikker du kan bruke til å forbedre deg selv, sjekk min guide til bruk av østlig filosofi for et oppmerksomt og fredelig liv her] .

7) Finn kilden til følelsen

Du kjenner følelsene, og du vet hvordan det endrer livet ditt. Du har overbevist deg selv om at det en gang vil ta slutt.

Nå er det på tide å starte reisen mot den enden, og det første trinnet er å identifisere kilden til følelsen.

Selv om det kan virke som abstrakt kaos i hodet ditt, vil det alltid være en fysisk kilde for stresset ditt.

Det kan være en kjæres død, å bli sparket fra en jobb eller et dårlig oppbrudd, men på en eller annen måte vil det alltid være noe.

Finn ut hva det 'noe' er. Ikke late som det ikke påvirker deg bare fordi du vil føle deg sterk. Bare til du finner kilden, kan du begynne å jobbe med den.

8) Godta

Du vet nå kilden til smertene dine. Det er på tide å komme over det og akseptere. Godta at livet ditt gikk i en retning som du ikke forventet og ikke likte.

Men tiden stopper ikke for deg; verden kommer ikke til å gå på pause bare fordi du føler deg følelsesmessig skjør.

Det er på tide å plukke brikkene dine og sette deg sammen igjen, for det som har skjedd har skjedd, og jo lenger du lar det komme til deg, jo lenger lar du det fortsette å eksistere.

Hvordan kan vi lære å “godta” følelsene våre?

Jeg har aldri vært veldig flink til å takle følelsene mine, men en teknikk som hjalp meg var en type terapi som ble kalt Aksept- og engasjementsterapi , som ble utviklet av Dr. Steven Hayes ved University of Nevada.

Det er en enkel 4-trinns prosess du kan gjøre når som helst. Jeg har oppsummert de fire viktigste trinnene her.

Hvis du tror du kanskje liker det, foreslår jeg at jeg googler aksept og engasjementsterapi og lærer mer om det.

Her er de fire trinnene:

Trinn 1: Identifiser følelsene

Hvis du har mer enn en følelse, er det bare å velge en. Hvis du ikke vet hva følelsene er, sett deg et øyeblikk og vær oppmerksom på dine fysiske opplevelser og tanker. Gi det et navn og skriv det ned på et papir.

Trinn to: Gi det litt plass

Lukk øynene og forestill deg å sette den følelsen fem meter foran deg. Du kommer til å legge det utenfor deg selv og observere det.

Trinn tre: Nå som følelsen er utenfor deg, lukk øynene og svar på følgende spørsmål:

Hvis følelsene dine hadde en størrelse, hvilken størrelse ville det være? Hvis følelsene dine hadde en form, hvilken form ville det være? Hvis følelsene dine hadde en farge, hvilken farge ville det være?

Når du har svart på disse spørsmålene, kan du forestille deg å sette følelsene foran deg med størrelse, form og farge. Bare observer det og erkjenn det for hva det er. Når du er klar, kan du la følelsene gå tilbake til sitt opprinnelige sted i deg.

Trinn fire: Refleksjon

Når du har fullført øvelsen, kan du ta deg tid til å reflektere over det du har lagt merke til. La du merke til en endring i følelsene dine da du fikk litt avstand fra det? Føltes følelsen annerledes på en eller annen måte når øvelsen var ferdig?

[For å lære oppmerksomme teknikker for å hjelpe deg med å akseptere følelsene dine, sjekk ut e-boken vår om kunsten å være oppmerksom her] .

9) Påminn deg selv igjen: Dette vil ta slutt

Nok en gang, trekk pusten dypt og si til deg selv: Dette. Vil. Slutt. Gjør dette så mange ganger du vil, til vekten i brystet begynner å lysne opp og til skyene over hodet begynner å skilles.

10) Kom tilbake i nåtiden

Her er en ting du ikke vil innse før du snakker av negativiteten din: i hele denne tiden har du levd tidligere.

Du har vært knyttet til den eneste, forferdelige hendelsen som rystet verden din, og du har ikke vært i stand til å leve i nåtiden siden den gang.

Sinnet ditt har vært besatt av det, enten du er klar over det eller ikke.

Bare ved å komme tilbake i nåtiden kan du begynne å legge den igjen. Gjør hva som helst: gå ut og fest, les en bok, kos deg for første gang på lenge.

[Motstandskraft og mental seighet er viktige egenskaper for å leve ditt beste liv. Å lære hva det vil si å være mentalt tøff. og hvordan du øker din egen motstandsdyktighet, sjekk ut eBoken min om Art of Resilience her ]

11) Lær og gå videre

Dette er det, det siste trinnet. Bare fordi du kjenner følelsene og du har slått tilbake til virkeligheten, betyr ikke det at arbeidet ditt er gjort.

Bare fordi du føler deg bra igjen for første gang på uker eller måneder, betyr ikke det at leksjonen er over. Sannheten er at leksjonen akkurat har begynt.

Det er på tide å lære. Ta deg tid i nær fremtid for å forstå hva som skjedde. Se deg selv i ettertid: den forferdelige hendelsen som utløste dine negative følelser, hvordan du mistet deg selv i negativitetens storm, hvorfor du mistet deg selv, og hvordan du hentet deg selv igjen.

Hvordan kan du takle deg selv bedre neste gang? Hvordan kan du forberede deg? Hva manglet i livet ditt som fikk deg til å kollapse så plutselig for denne negativiteten?

Still deg selv disse spørsmålene, og gjør ditt beste for å lære av dem. Nå er det på tide å gå videre, med kunnskapen om at du kan ta alt som verden kaster på deg.