Hvordan finne indre fred: 10 ting du kan begynne å gjøre akkurat nå

Hvordan finne indre fred: 10 ting du kan begynne å gjøre akkurat nå

Stress, depresjon, angst. Ingen av oss er fremmede for disse problemene i disse dager, og det er grunnen til at flere enn noen gang før har vendt seg mot jakten på indre fred.

Men indre fred er ikke bare noe du kan slå på; det er ikke noe du kan bestemme deg for å gjøre og deretter gjøre det.



Indre fred er en tilstand som skal oppnås og forbedres, en livslang reise som krever livstidsengasjement.

Så hvordan finner du indre fred og hva betyr det egentlig?

I denne artikkelen diskuterer jeg det grunnleggende bak indre fred: dens åndelige og mentale konnotasjoner med buddhismen, dens praktiske anvendelser med hverdagen, og hvordan du virkelig kan innlemme indre fred i måten du lever på.

Hvordan den moderne verden krever indre fred

Den moderne verden tar tungt på oss alle. Smart teknologi, internett overalt hvor vi går, og en fremvoksende arbeidskultur med tilgang som forventer at vi skal være på når det er mulig.

Lunsjpausene blir kortere, helgene blir utryddet og feriene blir noe du utsetter for pensjonen.

Og det er ikke alltid et spørsmål om valg.



Vi er stressede, bekymrede, engstelige og forvirrede. Vi vet ikke om økonomien fortsatt vil ha jobbene våre om 5, 10, 20 år, enten på grunn av en global krise eller en annen, eller den kommende automatiseringen av 90% av dagens arbeidsstyrke.

Det føles aldri som om vi har plass til å puste, å velge det fornuftige alternativet med å bremse fordi verden bare fortsetter å spinne raskere, raskere og raskere.

Men for mange av oss er det bare en syklus av selvødeleggelse å prøve å følge med.

Psykiske helseproblemer er mer utbredt enn noen gang før; selvmord er en vanlig del av våre sosiale sirkler i stedet for en sjelden forekomst.

Forventningene og kravene er gjennom taket, og du konkurrerer ikke lenger bare med klasserommet ditt, kontoret eller byen din; du konkurrerer mot hele verden.

Og det er derfor indre fred aldri har vært mer avgjørende for livene våre. Vi har glemt hva som betyr å leve et liv der vi ikke alltid er overbelastet, overarbeidet og lite verdsatt av de rundt oss og av oss selv.



Kanskje i den før-moderne verden trengte de fleste ikke å oppsøke indre fred som om det var en reise eller et mål, fordi verden ikke krevde så mye av dem.

Men i disse dager må søken etter indre fred være en aktiv del av livet vårt fordi alt rundt oss hele tiden virker mot å forstyrre vår indre fred og trekker oss tilbake i kaoset.

Hva er indre fred, og hvorfor vi er tiltrukket av det

Indre fred er ofte forbundet med buddhismen, men det er ikke alltid et religiøst eller åndelig valg.

Mens mange finner en slags åndelighet når de praktiserer indre fred og buddhistiske læresetninger, og mens læring av buddhisme absolutt hjelper med den personlige reisen mot ekte indre fred, kan ideene bak indre fred også være like praktiske, anvendelige i ditt daglige liv.

For å forstå hva indre fred er, må vi forstå hva indre fred ikke er. Indre fred er ikke:



  • Å være passiv og la livet gå forbi deg
  • Å være rolig og aldri ha det gøy
  • Avvise muligheter for å vokse livet ditt og gjøre nye ting
  • Har ikke mer energi fordi du holder alt inne
  • Bli et stille, reservert og til og med redd individ

Enkelt sagt, indre fred har veldig lite å gjøre med de tingene andre mennesker vil se når de ser på deg.

Ditt ytre selv trenger ikke nødvendigvis å bli påvirket av øvelsen av indre fred; hvis du endrer deg eksternt, er det rett og slett et aktivt valg tatt etter at du endrer deg internt.

Men hva er egentlig indre fred?

Indre fred er en internalisert tilstand av åndelig og mental fred. Når støyen i hodet ditt stiller seg og trådenes sammenfletting begynner å løsne hverandre, slik at du for første gang kan se mellomromet mellom tankene dine i det som kan virke som evig - det er indre fred.

Indre fred gir oss stillheten vi trenger i en verden med konstant øredøvende støy. Det lar oss åpne øynene i tankene våre og se hvor trangt alt har blitt.

Med indre fred legger vi merke til hvorfor vi føler stresset og angsten som ligger til grunn for hver dag, og til slutt rydder ut de rotete rommene vi har laget av tankene våre.

Med så mange mennesker som arbeider med psykiske problemer, så mange drukner i arbeid, og så mange som beveger seg bort fra tradisjonell religiøsitet og åndelighet, er reisen til indre fred den reddende nåde for millioner.

Det er måten vi kan trekke oss tilbake fra vårt aktive selv, fanget i en permanent tilstand av nød og roe oss ned et øyeblikk eller mer.

Tidligere diskuterte vi hva indre fred ikke er. Nå diskuterer vi hva indre fred er.

Indre fred er:

  • Å oppnå lykke og tilfredshet ikke gjennom ting og prestasjoner, men gjennom gjenforbindelse med selvet
  • Å bli en fullstendig versjon av selvet ikke ved å legge til det, men ved å gjenoppdage det
  • Å være den du vil være, men å være en bedre versjon av deg selv ved å ha klarheten og tilstedeværelsen av et rolig indre selv
  • Å slippe overfladiske smerter og bekymringer som tynger deg
  • Godta alt - livet ditt, karrieren din, kroppen din, alt ditt - slik at du virkelig og handlekraftig kan endre deg til det bedre

6 farlige troer som vil blokkere din indre fred

Indre fred er en lang og svingete reise som ingen kan gå med oss.

Det spesifikke ved denne reisen varierer fra person til person, de tingene vi trenger å overvinne mentalt og psykologisk for å nå et sted hvor vi virkelig kan være i fred med oss ​​selv.

Men det er noen få vanlige store hindringer som de fleste av oss møter, og å lære å bryte gjennom disse onde tankemønstrene er nøkkelen til å oppnå indre fred.

Når du begynner å innlemme metoder og praksis for indre fred i ditt daglige liv, må du huske på følgende farlige negative tro:

1) 'Jeg blir glad når jeg får dette.'

Det er vanlig å tenke på lykke som en måling som er definert av tingene vi har (og de tingene vi vil ha).

Men vi vet også at lykke som kommer fra 'ting' - enten det er en ny bærbar PC eller en ny bil - er flyktig; når nyheten med den nye varen er av, er vi tilbake til hvor vi var, bare nå jakter vi på noe annet.

Din lykke må komme innenfra, ikke utenfra. Det du trenger for å 'få' er å koble deg til den du er igjen, og finne ut hva du vil ha med livet ditt.

2) 'Mine sanne følelser vil avsløre mine sårbarheter og svakheter.'

Vi skjuler ofte våre sanne følelser om ting, fordi vi ikke vil være svake eller små for de rundt oss.

Vi blir lært å se noen følelser som sosialt upassende, som tristhet, frykt og sinne, så vi prøver å skjule dem for resten av verden.

Men det er ingen raskere måte å hindre din vei til indre fred enn å tvinge deg til å være uautentisk.

3) 'Jeg må være lykkeligere.'

Fiksasjonen av hvor lykkelige vi er - spesielt i forhold til de rundt oss - har blitt en usunn besettelse i moderne kultur.

Selv om vi for øyeblikket er fornøyde og lykkelige, lar vi oss føle oss nede bare fordi vi ikke føler oss 'så lykkelige' som vi tror vi skal føle.

Vi må gi slipp på de sosiale parametrene og bedømme følelsene våre bare etter hva de er, snarere enn hva vi synes de burde være.

4) 'Jeg trenger å gjøre noe akkurat nå.'

I en kultur som er helt avhengig av prestasjon og produktivitet, er en linje som har blitt forankret i psyken vår: 'Jeg trenger å gjøre noe akkurat nå'.

Og det er ingen grense for hva 'akkurat nå' er; “Akkurat nå” kan være midt på middagen med familien din, eller rett før du legger deg, eller i den første 5-minutters pause du får hele uken.

Vi har blitt programmert til å føle det uopphørlige behovet for å gjøre noe produktivt til enhver tid, ikke fordi vi vil, men fordi vi føler at vi mislykkes hvis vi ikke gjør det.

Dette er en av de største tingene du trenger for å komme over hvis du noen gang vil vite en ekte følelse av ro.

5) 'Jeg er ikke god nok.'

Vi er aldri virkelig så gode som vi vil være, og derfor er veien mot selvforbedring en livslang prosess.

Men ofte bruker vi uttrykket 'Jeg er ikke god nok', for å legge oss ned og for å hindre oss i å prøve.

Vi sprøyter disse giftige, små linjene inn i psyken, og hindrer oss selv mentalt uten grunn til å motivere tankene våre til å gi opp.

Fordi det er lettere å gi opp og synes synd på deg selv i stedet for bare å komme over det og bli den bedre versjonen av deg selv du vil være.

6) 'Jeg skammer meg og flau over fortiden min.'

Vi har alle angrer og skjeletter i skapet, til og med de beste av oss. Når vi holder på disse minnene, forhindrer vi oss selv i å vokse.

Hvis reisen din til indre fred er brolagt med hjemsøkende minner og skammelige angrer, finner du aldri lyset ved enden av tunnelen.

Du må godta at disse minnene er en del av den du er, og lære å finne fred i deres nærvær i stedet for å gjemme dem i skyggen. Det skal ikke være noen del av livet du skjuler for deg selv.

Indre fred som en prosess: Hvordan bane vei for fred

Indre fred eksisterer ikke i et vakuum. Du våkner ikke opp og er koblet fra den ene dagen og deretter fredelig og fornøyd den neste.

For mange moderne tenkere behandler indre fred som en slags radiofrekvens du kan benytte deg av.

For folk som ikke er akkurat åndelige som meg, gjør dette filosofiet at indre fred virker som en fjern drøm, kun tilgjengelig for de som har praktisert åndelighet i årevis.

I virkeligheten er indre fred mer en prosess.

For det meste innebærer å oppnå indre fred mye 'kaste'. Du kaster bort dårlige tanker og dårlig oppførsel som hindrer deg i å føle den følelsen av ro og stillhet.

Mennesker vedtar uvitende mye selvdestruktiv atferd som hindrer dem i å oppnå indre fred.

Disse giftige vanene sap vår mentale styrke og setter fokus på feil ting, noe som skaper følelsen av ubalanse og uro.

Den gode nyheten er at å oppnå indre fred ikke er en møysommelig prosess.

Det er få justeringer du kan gjøre i din daglige oppførsel som vil forbedre ikke bare sinnstilstanden din, men også din generelle livskvalitet.

1) Stopp overdreven selvskyld

Det er en ting som for mye ansvarlighet. Det er greit å ta steget opp og akseptere ansvar for feil, men det er ikke sunt å være så rettferdig om det.

Få en balanse ved å gjenkjenne konsekvensene av dine handlinger, samtidig som du tar i betraktning at det noen ganger er ting utenfor din kontroll.

2) Ditch The Victim Mentalitet

På den andre siden av spekteret ligger offerets mentalitet. Hvis du hele tiden finner eksterne grunner for å rettferdiggjøre din oppførsel og ditt liv, vil du aldri lære å ta ansvar for dine egne handlinger.

Offerets mentalitet fanger deg i ditt eget sinn, og overbeviser deg om at det er deg selv mot verden. Denne tankegangen gjør deg selvbevisst og hindrer deg i å oppleve livet mer åpent.

3) Vær oppmerksom på folk som gleder seg

Du kan bruke hele livet på å prøve å behage alle du kjenner, og selv da vil ikke alle finne deg hyggelig.

Å søke beundring og aksept fra andre hindrer deg i å handle på egen fri vilje.

Når du hele tiden ser over skulderen din, lurer på hvordan sjefen din, foreldrene, vennene dine eller jevnaldrene dine vil reagere på det du gjør, vil du aldri omfavne den du er og finne fred med avgjørelsene dine.

4) Si farvel til grudges

Å ha et nag er en form for selvtrøst. Når vi blir sint på mennesker, overbeviser vi oss selv om at vi straffer dem.

I virkeligheten er alt du gjør å kaste bort din mentale energi på noen som ikke bryr seg om hva du synes om dem.

Innebygd harme hindrer deg i å oppnå indre fred fordi du sitter fast i en isolert hendelse. Uten muligheten til å gå videre, beskytter du deg mot nye opplevelser og muligheter.

5) Slutt å jage perfeksjon

Perfeksjon er en annen form for overskudd som må kastes bort. Mennesker som strever for perfeksjon, trener sinnet til ikke å nøye seg med noe annet.

Som et resultat blir de lett frarådet og jobber bare mot ting som gir sikret selvtilfredshet.

Indre fred handler derimot om å være komfortabel med dine sterke og svake sider. Det er å være komfortabel i hvem du er akkurat nå, og å være tålmodig med å forme hvem du kan bli.

Hvordan kan noen oppnå indre fred?

Den beste måten å tenke på indre fred er en slags muskler.

Som en hvilken som helst muskel i kroppen, begynner du ikke med en sterk, buff versjon av den.

Hvis du vil få mest mulig ut av musklene dine, må du hele tiden jobbe mot å bygge den.

Det beste med å behandle indre fred som en muskel er tilgjengeligheten

Hver eneste person på jorden har denne spesielle muskelen.

Du trenger ikke å være åndelig eller noe sånt for å oppleve fordelene ved å oppnå indre fred.

Til tross for at jeg ikke var religiøs, fant jeg buddhismens lære å være trøstende, ikke fordi de bekreftet det jeg vet om åndelighet eller opplysning, men fordi dets prinsipper fokuserte på praktiske, hverdagslige anvendelser.

Mens jeg prøvde å endre tankesett og endre mitt eget liv, møtte jeg en for mange ressurser som prøvde å komplisere et ellers greit konsept.

Da jeg gravde dypt inn i kilden og hoppet over den kronglete sjargongen, skjønte jeg at indre fred er en enkel hverdagspraksis; så enkelt faktisk at disse konseptene føltes kjent, om ikke litt åpenbare.

Ingen tulløvelser for å oppnå indre fred

Å gå gjennom buddhistiske læresetninger og flere artikler på nettet var arbeidskrevende, men det førte meg til slutt til å oppdage fem viktige komponenter i indre fred.

Disse fem praktiske øvelsene legger grunnlaget for en fredelig og innholdsopplevelse:

1) Lær hvordan du når oppmerksomhet

Hvordan du kan gjøre det:

  • Slå av distraksjoner når du er engasjert i en aktivitet
  • Utfordre deg selv til å jobbe uavbrutt i et bestemt antall minutter, og øk det hver dag
  • Bruk 2-5 minutter på å fokusere på et enkelt objekt hver dag. Fokuser på dets fysiske egenskaper (form, farge, berøring, vekt) og ingenting annet

Mindfulness er et annet buddhistkonsept som føles mystisk, nei takk til pseudofilosofer.

Mindfulness er egentlig bare å lære å kanalisere oppmerksomheten din på en bestemt hendelse, aktivitet eller tanke.

Å lære å nå oppmerksomhet kan hindre deg i å bli distrahert, enten det er påtrengende negative tanker eller andre eksterne stimuli.

2) Utvikle sunne forhold

Hvordan du kan gjøre det:

  • Sett sunne grenser i ditt profesjonelle og personlige liv
  • Kutt giftige mennesker ut av livet ditt og fokuser på sunne, lykkelige forhold
  • Sett personlige standarder for vennskap og forhold, og ikke føl deg dårlig med å opprettholde dem

Selv om indre fred manifesterer seg fra innsiden og ut, er det viktig å skape et miljø som lar indre fred utvikle seg.

Sunne forhold begrenser 'støyen' du opplever i det daglige, noe som gjør det lettere å fokusere på deg selv, spesielt hvis du begynner helt fra bunnen av.

3) Konstant utfordre negative tanker

Hvordan du kan gjøre det:

  • Avslutt personlige tanker med 'men ...' pluss en positiv bekreftelse som 'Jeg jobbet ikke så mye i dag, men jeg kan alltid gjøre det bedre i morgen'
  • Lær forskjellen mellom sunn kritikk og negativ selvskyld
  • Vær oppmerksom på negative tankemønstre ved å registrere dem gjennom en journal

Å kurere dine egne tanker gir deg kontroll over 'støyen' i ditt eget hode.

Negative tanker er en uunngåelig del av bevisstheten; å forstå hvordan man kan navigere i vanskelige følelser uten å implodere er selve definisjonen av indre fred.

4) Gjør meditasjon til en personlig vane

Hvordan du kan gjøre det:

  • Sett av 10-15 minutter av tiden din hver dag for å følge en guidet meditasjonsvideo eller podcast
  • Delta i en hobby som krever 100% av oppmerksomheten din, for eksempel å male, lese eller løse et puslespill
  • Definer dine foretrukne meditasjonsmål og metode

Meditasjon er forskjellig for alle. Du trenger ikke å sette deg ned på bena krysset og nynne 'ohm' i 15 minutter hvis det ikke er din greie.

Meditasjon er bare en prosess for å komme i en oppmerksom og meditativ tilstand. Å finne ut hva som fungerer for deg, vil gjøre det lettere å slå seg ned og gjøre det til en vane.

5) Øv deg på ikke-tilknytning

Hvordan du kan gjøre det:

  • Søk og gi ut tilgivelse, selv om det bare er i tankene dine
  • Aksepter mangler når de blir mer vant til ufullkommenhet
  • Declutter hver tredje måned for å øve på manglende tilknytning til materielle ting

Vedlegg og engasjement er to veldig forskjellige ting. Når vi blir knyttet til oppmerksomhet, berømmelse eller en viss ide om oss selv, har vi en tendens til å ignorere alt annet i blind forfølgelse av det ene målet.

Ikke-vedlegg lærer oss å ikke dykke for dypt inn i fortiden eller fremtiden, slik at vi kan få plass til å virkelig oppleve nåtiden.

Personlig vet jeg at å finne indre fred ikke er så enkelt som å lese en artikkel, og det er grunnen til at jeg deler den videre i min 96-siders eBok.

I eBoken min, No No-Nonsense Guide til bruk av buddhisme , Jeg forklarer de fem komponentene ovenfor, og går også inn på:

  • En introduksjon til buddhisme og østlig filosofi
  • Øvelser for å hjelpe deg med å oppnå selvtillit
  • Praktiske råd for å håndtere stress og angst
  • Innsikt fra andre østlige filosofier som hinduisme, taoisme, jainisme og sikhisme
  • En trinnvis morgenrutine for å oppnå oppmerksomhet
  • Selvhjelpsguide for å håndtere dine fiender og andre ubehagelige mennesker i livet ditt

Å finne disse buddhistiske hemmelighetene og gjøre dem om til sekulære, hverdagsøvelser har drastisk endret måten jeg føler på meg selv og verden rundt meg.

Jeg føler meg rolig nå på måter jeg aldri trodde var mulig, og derfor vil jeg dele den muligheten med så mange mennesker som mulig fordi jeg vet at jeg ikke er den eneste som føler meg litt tapt og bedøvet.

Sjekk ut e-boken min her .

Bevare indre fred

Med for mange distraksjoner og forstyrrelser som utgjør inntrenging i livene våre, er indre fred den pålitelige selvbærende boblen du kan bruke mot innføringen av den moderne verden.

Men å nå den toppen er bare første halvdel av prosessen.

Å gå tilbake til muskelanalogien, indre fred er noe du må jobbe kontinuerlig med. Som alle andre muskler, vil det atrofi hvis du ikke jobber med å styrke den hver dag.

Følg disse grunnleggende reglene for å beskytte din indre fred:

  • Hold øye med grådighet. Når du føler deg mer fredelig, vil du føle behovet for å riste opp ting en gang i blant. Hvis du vil ha mer enn du trenger, vil det bare forstyrre følelser av innhold.
  • Se opp for defensiv oppførsel. Indre fred handler om å akseptere hvem du er - inkludert dine mangler. Vær mottakelig for folks kritikk uten å bli offer eller selvskyld.
  • Selv om indre fred handler om å leve i nåtiden, må du øve deg på a mer åpen tilnærming til det som kommer fra fremtiden. Ikke vær redd for ukjent territorium.
  • Avstå unødvendig kontroll , enten det er over deg selv eller andre mennesker. For å bevare din indre fred må du godta det som kommer, spesielt når det er fra kilder du ikke kan forutsi eller kontrollere.