Slik slutter du å være avhengig av hverandre: 14 viktige tips for å overvinne avhengighet

Slik slutter du å være avhengig av hverandre: 14 viktige tips for å overvinne avhengighet

Når vi tenker på ordet kodeavhengig, hopper vi sannsynligvis opp og sier umiddelbart: 'Nei, det er ikke meg.'

Ingen vil være kodeavhengige.



Det virker så ... svakt. Så skrøpelig. Så ... avhengig.

Men her er tingen: Mange mennesker er avhengige av hverandre.

Og selv om det kan virke som noe stort, skummelt - det trenger ikke å være.

Å være avhengig av hverandre betyr ikke at du ikke er i stand til å være alene. Det betyr ikke at du er en svak person. Noen ganger er alt du trenger er noen få skritt for å slutte å være avhengig av hverandre.

Du eller partneren din har kanskje problemer med kodeavhengighet, og jo raskere dette blir anerkjent og anerkjent, jo raskere kan du begynne å jobbe med det.

Enten du er lei av å stole på noen eller du vil komme ut av et drenerende forhold eller vennskap, vil jeg gå over alt fra hva avhengighet er til hvordan du kan stoppe det helt.



Hva er kodeavhengighet?

For de som ikke er kjent med begrepet medavhengighet - eller som akkurat nå innser at de selv kan være i avhengige avhengige forhold - kan det første spørsmålet ditt være: 'Hvorfor betyr det noe, hvorfor er det en stor avtale?'

Du tror kanskje at kodeavhengig rett og slett betyr at en person stoler på partneren sin for å hjelpe dem med å komme seg gjennom de tøffe tidene og bruke dem til emosjonell eller mental støtte.

Den opprinnelige definisjonen av kodeavhengig beskrev en person som var involvert med en annen person med avhengighet, og det er grunnen til at noen mennesker tror at kodeavhengighet ikke er en stor avtale.

Når alt kommer til alt, kan en person som har å gjøre med avhengighet bli ordentlig tatt vare på når han bor sammen med en nær venn eller en romantisk partner.

Men moderne definisjoner av kodeavhengighet beskriver et forhold der en person har en ekstrem opptatthet og emosjonell, fysisk og sosial avhengighet av en annen person.

Selv om avhengighet fremdeles kan gjelde familier og partnerskap som håndterer rusmisbruk og andre avhengighetsproblemer, inkluderer begrepet nå også individer som mister evnen til å være uavhengige, ettersom de glemmer hvordan de skal ta vare på seg selv og mister fokus på sin egen identitet i sin overavhengighet med en annen person.



Hva er årsaken til avhengighet?

De fleste former for avhengighet er forårsaket av et ustabilt eller ikke-støttende miljø. Mange vil finne dette i barndommen deres, enten fra traume, forsømmelse eller mangel på pleie.

Det var sannsynligvis problemer som skjedde i familien din, og du trodde at du var roten til problemet. Selv om det ikke er sant, føles det absolutt sant for et barn.

Og selv om du tror at ingenting var galt i barndommen din, kunne noe lite fortsatt ha påvirket deg. Vi fører barndommen vår inn i voksenlivet - ofte skjønner vi det ikke engang. Noen av barndomsfaktorene dine som førte til avhengighet kunne ha vært:

  • En kaotisk og uforutsigbar husstand
  • Ikke-støttende foreldre og søsken
  • Skummelt eller voldelig
  • Forsømmelig
  • Manipulerende atferd
  • For harde straffer
  • Skamme et barn
  • Benekter at det er noen problemer
  • Nekter ekstern hjelp
  • Mange hemmeligheter
  • Veldig fordømmende
  • Forventet at alt skulle være perfekt

Så når disse tingene skjer i barndommen vår, kan det hende at vi viser kodeavhengig atferd.

Hva er kodeavhengig atferd?

Hvis du hadde noen av de ovennevnte tegnene i hjemmet ditt, er det noen forskjellige ting som kan skje. Du tar vanligvis på en eller annen form for avhengighet. Noen vanlige former for kodeavhengig atferd er:



  • Å være vaktmester: Du så forsømmelse skje, så du tok på deg rollen som vaktmester for noen andre. Dette kan ha vært en avhengig av foreldre, yngre søsken eller forsømmelige foreldre.
  • Alltid glede andre: For å prøve å beholde freden i hjemmet ditt, kan det hende du har blitt en menneskekjær. Du har alltid ønsket at folk skulle være lykkelige slik at det ikke ble noen slagsmål.
  • Å si nei til alt: Du trenger strenge grenser, for der du vokste opp var de stive og strenge. Så du finner deg selv når du sier nei til alt og setter urealistiske grenser.
  • Å si ja til alt: På baksiden hadde du ikke grenser. Så du sier ja til alt og har vanskelig for å stå opp for deg selv.
  • Du sliter med frykt: Kanskje barndommen din var skummel. I så fall føler du nå intens frykt for ting du ikke burde. Du kan være engstelig, har søvnløshet eller mareritt, og du er redd for å være alene.
  • Tillitsproblemer: Du ble sviktet mye, så nå kan du ikke stole på noen. Du tror at noen i livet ditt som bryr seg, falsker det og ikke kan stole på det.
  • Problemer med kontroll: Noen former for kodeavhengighet kan være ekstremt kontrollerende. Det kan være at du følte at livet ditt var ute av kontroll, så nå kontrollerer du det eneste du kan.
  • Tar for mye: Du kan også føle at du trenger å ha mye ansvar for å føle deg verdsatt og verdig.
  • Du liker ikke hjelp: Du tror kanskje at du kan gjøre alt selv. Siden du ikke kan stole på noen, må alt gjøres alene.

Hva er tegn på en medavhengig person?

Ikke alle vil vise de samme tegnene på medavhengighet. Og noen mennesker kan bare ha noen få tegn og fremdeles være avhengige av hverandre. Noen av de vanligste tegnene på medavhengighet er:

  • Har vanskelig for å ta avgjørelser
  • Har det vanskelig å finne frem til følelsene og følelsene dine
  • Kommunikasjon i forhold er ofte vanskelig
  • Verdt andres godkjenning i stedet for din egen
  • Dårlig selvtillit
  • Ikke stol på andre
  • Ikke stol på deg selv
  • Frykt for forlatelse
  • Behov for godkjenning
  • Avhenger av forhold
  • Føle deg ansvarlig for andres handlinger
  • Har vanskelig for å sette grenser
  • Reaktiv på alt rundt deg
  • Vil du føle deg trengt
  • Kontrollerende
  • Høye stressnivåer
  • Intimitetsproblemer
  • Benektelse

Er jeg avhengig av hverandre?

Hvis noen av tegnene ovenfor fikk deg til å føle deg ukomfortabel, er det stor sjanse for at du er avhengig av hverandre. De fleste er litt avhengige av forholdet deres - vi er alle avhengige av menneskene rundt oss.

Forskjellen er at mennesker som er virkelig avhengige av alt, er altfor avhengige av deres forhold. Det går utover hva andre ville gjort eller sagt om sine egne forhold.

Og på toppen av det, forårsaker det personlige problemer. Hvis du er avhengig av deg, har du vanligvis dårligere selvtillit og føler at du må bevise deg selv for menneskene rundt deg.

Selv om du har de mest kjærlige og forståelsesfulle forholdene, hvis du er avhengig av hverandre, kommer du til å bli stresset og se etter godkjenning.

Og dessverre kan det skade forholdene dine og deg selv.

Hvis du ser noen av disse tegnene på avhengighet hos deg selv (eller i partneren din), betyr det ikke nødvendigvis at forholdet ditt er i trøbbel. Du må imidlertid begynne å iverksette tiltak for å stoppe forringelsen av forholdet ditt.

Se denne gratis videoen å lære tre teknikker som vil hjelpe deg med å reparere forholdet ditt (selv om partneren din ikke er interessert for øyeblikket).

Videoen ble laget av Brad Browning, en ledende relasjonsekspert. Brad er den virkelige avtalen når det gjelder å redde forhold, spesielt ekteskap. Han er en bestselgende forfatter og gir verdifulle råd på sin ekstremt populære YouTube-kanal.

Her er en lenke til videoen hans igjen.

Typer avhengighet

Hver type medavhengighet kommer til å avhenge av hvem du er avhengig av. Noen av de vanligste typene av avhengighet er:

  • Medavhengighet med en rusavhengig
  • Medavhengighet i et romantisk forhold
  • Medavhengighet med barnet ditt
  • Medavhengighet med foreldrene dine
  • Medavhengighet med vennen din
  • Medavhengighet med en sjef

Er kodeavhengighet dårlig?

Det er mange tegn på avhengighet, men er det veldig dårlig? Er det ille å være folkekjær eller ønsker å hjelpe andre mennesker?

Noen av disse tingene er ikke dårlige hvis du isolerer dem. Kanskje du bare er en menneskekjær. Kanskje du bare er vaktmester.

Men når du er avhengig av hverandre, er du ikke det bare hva som helst. Du er alt på en gang, og det skaper skadelige forhold.

De som er avhengige av hverandre kan ikke danne gjensidig fordelaktige forhold. Forholdene er ensidige, sårende og forvirrende, og kan være følelsesmessig krenkende.

Medavhengighet er aldri en god ting, og selv om du prøver å rettferdiggjøre det, er det skadelig.

De som er avhengige av hverandre har større risiko for andre psykiske lidelser, som depresjon og angst. De disponerer seg også for følelsesmessig voldelig oppførsel.

Hvis forholdet ditt for øyeblikket er avhengig av hverandre, betyr ikke det at det må ta slutt. Det betyr bare at du må jobbe deg gjennom det du for tiden har å gjøre med, slik at du kan slutte å være avhengig av hverandre.

Hvordan slutte å være avhengig av hverandre

Så du tror at du kan være avhengighet. Noen av skiltene høres litt ut som deg, og nå lurer du på hvordan du kan stoppe det.

La meg først si at forholdene du har som er avhengige av hverandre, ikke trenger å stoppe. Noen som elsker deg og verdsetter deg som person, vil ønske at du får hjelp - uten streng.

De skal hjelpe deg med å bli bedre i stedet for å trekke deg ned.

Noen avhengige avhengige forhold er giftige, og de vil alltid være slik. Men mange relasjoner er avhengige av hverandre bare fordi du bringer fortiden din inn i dem, og de trenger ikke være slik.

Når du slutte å være avhengig av hverandre, forholdene du har akkurat nå kan være mer oppfylte og sterkere. Her er de fem enkle måtene å slutte å være avhengige av:

1. Finn ut hva som er kodeavhengig i forholdet ditt

Du har kanskje ikke alle tegn på medavhengighet. Sjansen er stor for at du har et mønster. Så kanskje du tar alt på deg selv og føler at ingen merker det. Kanskje du går utover for alle andre enn deg selv.

Uansett hva du gjør, finn ut av det. Se etter mønstrene i forholdet ditt som er avhengig av oppførsel. Hold en liste og hold rede på tingene du gjør. Dette vil hjelpe deg å innse når du gjør noe som skal stoppe.

Du kan ikke slutte å være kodeavhengig hvis du ikke vet hvordan du er kodeavhengig. Dette er det første trinnet for alle.

Anerkjenn din avhengighet. Ikke vike unna det.

2. Sett opp grenser

Når du har innsett hva det er du gjør, stopp og sett grenser. Innse at tingene du gjør ikke hjelper deg. Du skader deg selv.

Selv om du hjelper andre, er det ikke nyttig når du raser om det noen uker senere. Ingen vil ha det.

Sett grenser for deg selv. Ta imot hjelp fra andre. Lær å si nei. Slutt å gjøre alt for alle rundt deg.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit

3. Arbeid deg gjennom fortiden din

Siden så mye av det å være avhengig kommer fra fortiden din, må du jobbe deg gjennom det. Dette er noe folk flest ikke vil gjøre. Å være avhengig av hende kommer ofte med den følelsen av fornektelse.

Vi vil ikke være kodeavhengige, så vi tror at ved å ignorere det, vil det forsvinne. Men det er ikke sant. Du må jobbe deg gjennom alt dritt i livet ditt. Og noen ganger er det ting du ikke en gang husker.

Fortiden til et medavhengig individ er fylt med uløste konflikter som omhandler kjærlighet og følelsesmessige behov, med familiære problemer som spiller den største delen av det.

Analyser fortiden din, og prøv å huske de uklare delene som tankene dine kanskje har undertrykt.

Denne utforskningen kan være følelsesmessig stressende og drenering, men det er det viktigste første trinnet før du virkelig kan gå videre.

Når du møtes for å snakke med en terapeut, er det et trygt sted hvor du kan diskutere fortiden din. Du trenger ikke sukkerbelegge det eller få det til å høres bedre ut enn det var. Og i den prosessen kan du komme over ting du ikke engang husket.

Det er en veldig katartisk prosess, og så mye som vi tror vi kanskje ikke trenger det, burde avhengige mennesker absolutt se en terapeut.

Det er den viktigste og en av de eneste måtene du kan slutte å være avhengig av og ha et bedre liv.

4. Overvinn fornektelse

Vær ærlig med deg selv. Innrøm at problemene dine er reelle, og at de ble overført fra dine uoppfylte følelsesmessige behov i barndommen.

Jo senere i livet du oppsummerer motet til å se fornektelsen din i ansiktet og gå forbi det, jo lenger vil du måtte håndtere dysfunksjonelle forhold og skade dem som prøver å elske deg.

5. Løsne, løsne

Skjær bort fra personen du er nå og dysfunksjonene som utgjør den du er.

Fjern løs fra smerter, problemer, bekymringer og bekymringer, og prøv å forestille deg et 'nytt deg' uten bagasjen og opptattheten fra fortiden.

Prøv å se for deg det ideelle forholdet du vil ha, og forestill deg personen du trenger å være for å skape et slikt forhold?

Hva er delene av deg som trenger å kaste bort? Hva er de uoppfylte behovene og dyptliggende tankene som knytter deg til idiosynkrasiene som skaper denne suboptimale versjonen av deg selv?

Identifiser disse problemene, og hver gang du føler dem igjen, gjør ditt beste for å gjenkjenne dem og vurder situasjonen for andre gang uten at disse problemene skyer tankene dine.

6. Lær å si nei

Et stort problem med medavhengige individer er manglende evne til å prioritere selvet - dine behov og ønsker fremfor andres behov og ønsker.

Mens følelsesmessig funksjonelle mennesker har klare grenser, er kodeavhengige individer redde for å sette noen grenser når de arbeider med andre mennesker, fordi de ikke vil risikere å irritere noen eller få dem til å miste forholdet.

Forstå din egenverd. Lær grensene dine og etabler dem, og beskytt disse grensene når du arbeider med andre mennesker.

Grensene dine er en utvidelse av hvem du er, og ved å få de rundt deg til å erkjenne og respektere grensene dine, får du dem indirekte til å erkjenne og respektere deg.

7. Finn støttende mennesker

Som jeg nevnte ovenfor, vil menneskene som virkelig elsker og bryr seg om deg, holde deg ved din side. De som sannsynligvis ikke er sunne for deg. Giftige forhold skal ikke holdes i livet ditt bare fordi du tror du skal beholde dem.

Fjern giftigheten og finn støttende personer. Det kan være en venn, ektefelle, foreldre eller bare en terapeut. Det spiller ingen rolle om du har hundre støttende mennesker eller bare én, den støttepersonen vil være nødvendig.

Du slutter ikke å være kodeavhengig over natten. Det er et alvorlig, dypt inngrodd problem som det er vanskelig å komme forbi. Støtte er alt.

8. Ta vare på deg selv

Til syvende og sist handler det om å overvinne samhengighet rundt å lære å ta vare på seg selv. Du behandler andre med den omsorg og kjærlighet du selv trenger, fordi du har problemer med å tro at du fortjener kjærlighet uten å tjene det.

Før noen andre kan elske deg slik du trenger dem, må du elske deg selv ved å etablere din verdi og egenverd.

Og dette begynner med å gi deg selv den samme medfølelse og omsorg som du gir dem rundt deg. Tenk på tingene du trenger for at du skal være lykkelig, og beskytt følelsene og følelsene dine fra de som kan bringe deg ned. Lær å elske deg selv og vær åpen med dine egne behov.

9. Sett deg selv først

Du er så vant til å ta vare på andre at du har glemt deg selv. Du må sette deg selv først. Det er ingenting bedre enn egenkjærlighet og egenomsorg, spesielt når du har brukt år på å tenke at du ikke fortjener det.

En av de beste måtene å slutte å være avhengig av akkurat nå, er å tenke på deg selv. Gå ut og gjør noe du elsker. Slutt å gjøre alt husarbeidet og se et TV-show. Ta en pause. Ta et bad. Spis litt dessert. Gjør noe!

Å tenke på andre først er ikke en dårlig ting - men det kan være utmattende når du er avhengig av hverandre. Prøv å huske at du er viktig. Du er verdig. Og du fortjener å bli satt først også.

Slik helbreder du fra avhengige forhold: 5 tips om egenomsorg

Hvis du har begynt reisen din for å overvinne kodeavhengighet, vil du vite at det vil ta mye tid med tålmodighet, og det vil være mange øyeblikk der du vil bli fristet til å falle tilbake til gamle vaner.

Virkelig å overvinne kodeavhengighet er ikke en prosess i ett trinn, og vil innebære en livslang reise for å reversere sår som ble påført for lenge siden.

Her er noen tips om hvordan du håndterer helbredelsesreisen underveis:

10. Ta imot ærlighet

Slutt å gjøre ting som føles som bortkastet energi og tid, for disse fører til sinne mellom deg og partneren din.

Si sannheten om hva du føler, hva du trenger, og gi partneren din muligheten til å gjøre deg virkelig lykkelig.

11. Vok tykkere hud

Du har brukt en levetid på å ha veldig lite selvtillit og selvtillit, så det er normalt at du kan være for sensitiv og lett å visne av den minste kritikk eller negativitet.

Begynn å lære å fortsette å bevege deg gjennom følelser og hendelser som får deg til å føle deg ukomfortabel, og bli en sterkere versjon av deg selv.

12. Ta følelsesmessige pauser

Når du trenger en pause, trenger du en pause. Enten det er en pause fra partneren din, familien din, arbeidsplassen din eller andre steder. Lær hvordan du kjenner igjen din utmattelse og belønner deg selv med nødvendig tid og tid til å bli hel igjen.

13. Vurder rådgivning

Profesjonell rådgivning kan virke skremmende i begynnelsen, spesielt hvis du ikke er klar til å akseptere at det er noe 'veldig galt' med deg.

Men rådgivning kan hjelpe alle, uavhengig av problemer eller forhold. Å ha det profesjonelle rommet for å snakke med noen som vil forstå, kan forbedre situasjonen din enormt.

14. Stol på støtte

Det er grupper og organisasjoner der ute fylt med enkeltpersoner som står overfor de samme problemene og problemene som deg.

Hos CODA, eller Anonyme medavhengige, kan du møte andre avhengige gjennom et 12-trinns gruppeprogram og dele din smerte og kamp med mennesker som har gått gjennom de samme tingene.

Selvomsorg er aldri egoistisk

Å bryte din personlige syklus av medavhengighet betyr å tvinge tankene dine fra et generelt skifte av å ta vare på andre til å ta vare på deg selv, og dette krever å tro på et enkelt mantra: selvomsorg er aldri egoistisk.

Din lykke og egenverd er like viktig som partneren din, og til både du og partneren din anerkjenner og erkjenner det, vil du aldri virkelig vende deg bort fra avhengighet.

Det viktigste å huske er at avhengighet er en lært oppførsel, ikke en lidelse du er født med, og dette betyr at den kan fjernes.

Aksepter ditt behov for store skritt mot egenvekst, og begynn å oppdage sanne kilder for din egenverd.

For å konkludere

Det er vanskelig å være avhengig av hverandre, og mange av oss vil fortsette å nekte for at vi er avhengige av hverandre. Det er bare ett av tegnene!

Uansett hvor du er på den avhengige reisen din, husk at det å være kodeavhengig ikke er gunstig for deg eller den andre personen. Du trenger gjensidig fordelaktige forhold som gjør begge mennesker lykkelige.

Faktisk kan mange ting sakte infisere et ekteskap - ikke bare medavhengighet. Hvis de ikke håndteres riktig, kan disse problemene forvandles til utroskap og frakobling.

Når noen ber meg om råd for å redde sviktende ekteskap, anbefaler jeg alltid forholdsekspert Brad Browning.

Brad er den virkelige avtalen når det gjelder å redde ekteskap. Han er en bestselgende forfatter og gir verdifulle råd på sin ekstremt populære YouTube-kanal.

Og han har nylig laget et nytt program for å hjelpe par med et ekteskap som sliter. Du se hans gratis video om det her.

Dette elektroniske programmet er et kraftig verktøy som kan redde deg fra en bitter skilsmisse.

Det dekker sex, intimitet, sinne, sjalusi, samt medavhengighet. Programmet lærer par hvordan de kan komme seg fra disse symptomene, som ofte er et resultat av et stillestående forhold.

Selv om det kanskje ikke er det samme som å ha en-til-en-økter med en terapeut, er det fortsatt et verdig tillegg for ethvert ekteskap som sakte river seg fra hverandre.

Hvis du føler at det fremdeles er håp for ekteskapet ditt, så anbefaler jeg deg å sjekke ut Brad Brownings program.

Her er en lenke til hans gratis video igjen.

Strategiene Brad avslører i den er ekstremt kraftige og kan være forskjellen mellom et 'lykkelig ekteskap' og en 'ulykkelig skilsmisse'.

Registrer deg for Hack Spirit sine daglige e-poster

Lær hvordan du kan redusere stress, dyrke sunne forhold, håndtere mennesker du ikke liker og finne din plass i verden.

Suksess! Sjekk nå e-posten din for å bekrefte abonnementet.

Det oppsto en feil under sending av abonnementet ditt. Vær så snill, prøv på nytt.

E-postadresse Abonner Vi sender deg ikke spam. Avslutt abonnementet når som helst. Drevet av ConvertKit