Sjelsøk: 7 trinn for å finne ut hvem du egentlig er

Sjelsøk: 7 trinn for å finne ut hvem du egentlig er

Vi har alle tider i livet vårt når vi er forvirrede om vår vei og hvilken vei fremover.

Vi kan ha den mest tilfredsstillende karrieren, gode forhold og økonomisk sikkerhet, men noen ganger føler vi at det er noe mer, noe vi mangler.



Et spørsmål som har blitt stilt av så mange kommer til å tenke. Hva gjør jeg med livet mitt? Hva er jeg her for? Det er en eksistensiell angst som er felles for så mange av oss.

Dette er den perfekte tiden for å gjøre noe sjelssøk.

Det er på tide å reflektere over din mening og hensikt i livet, på dine verdier og virkelig se objektivt på livet ditt slik det er for øyeblikket.

Det er ikke noe du kan gjøre fullt ut med ditt intellektuelle sinn, men du må bruke alle dine intelligenser for å se deg inn.

Det er definitivt ikke navlebeite og ikke å forveksle med det overtenkende og drøvtyggende sinnet.

Å lære å mestre villfarlige mentale prosesser bringer med seg en følelse av mestring og de få, om bare korte øyeblikkene som dette kan gjøres, kan bidra til en følelse av velvære og aksept av alt .



Det bringer med seg kunnskapen om at livet er slik det er ment å være.

Det er en form for velvære som kalles eudaimonisk lykke. Det er avledet av de greske ordene eu, som betyr godt, og daimon som betyr sjel eller selv.

Denne formen for lykke avhenger ikke av ytre omstendigheter, men kommer heller fra det indre. Det handler faktisk om hva vi bidrar til livet i stedet for hva vi får ut av det.

Hvordan begynne sjelsøking

1) Bruk litt tid alene

Et godt sted å begynne på sjelsøking er å bruke litt tid på egen hånd.

Du må ha litt tid når du ikke har lang tid å gjøre-listen, eller i det minste har du satt den til siden.



På mange måter kan du glemme tiden helt. Vær tilstede der du er og for deg selv.

I følge Sherrie Bourg Carter Psy.D. i psykologi i dag:

Å 'konstant være' på 'gir ikke hjernen din en sjanse til å hvile og fylle på seg selv. Å være alene uten distraksjoner gir deg sjansen til å rydde tankene dine, fokusere og tenke tydeligere. Det er en mulighet til å gjenopplive sinnet og kroppen din samtidig. '

For mange mennesker kan det føles rart å bruke tid alene. Vi er så vant til denne frenetiske, tilkoblede verdenen at selv om vi er alene, sjekker vi e-post og sosiale medier.

Det er så viktig når du legger ut på en sjelsøkende reise du kobler deg fra teknologien.



Slå av enhetene dine og sett dem utenfor syne. Egentlig kan det være veldig bemyndigende å gjøre dette.

2) Vær snill mot deg selv

Et stort opptak til sjelsøking er å øve på selvmedfølelse. Å være snill mot oss selv er et ekstremt kraftig verktøy for å utvikle vårt indre velvære.

Vi er alle veldig flinke til å skjemme oss når vi gjør feil. Vår indre kritiker elsker å gi oss beskjed når vi har rotet oss og er ekspert på å gjøre det.

Dr Kristin Neff, en kjent forsker om dette emnet, beskriver tre elementer av selvmedfølelse .

De to første er oppmerksomhet og vennlighet. Det tredje elementet er vanlig menneskehet. Lidelse er det som forener oss med alle mennesker på planeten.

Selvmedfølelse anerkjenner at lidelse og personlige mangler er en del av den delte menneskelige opplevelsen.

Å minne oss selv om at alt er noe vi går gjennom i stedet for å tenke at det er noe som skjer med ‘meg’ alene, er betryggende og hjelper oss til å føle oss forbundet med andre.

Å praktisere selvmedfølelse er ikke å hengi oss selv. Ved å være åpenhjertet mot oss selv hjelper det oss faktisk å være mer medfølende for andre.

Noen ganger handler det bare om å gjøre noe for oss selv og øve på litt egenomsorg.

Gjør en aktivitet som virkelig hjelper deg med å slappe av. Det kan være lite som å ta en tilfredsstillende te eller kaffe, gå en tur, lese, høre på musikk, danse eller til og med gå på massasje.

Å praktisere egenomsorg kan virkelig hjelpe deg med å sette scenen for ditt sjelsøk og sette deg i den rette tankegangen.

3) Tilbring litt tid i naturen

Et annet viktig skritt å ta er å ordne å tilbringe litt tid i naturen. Det kan være så enkelt som å gå gjennom en skog, sette seg ned ved stranden og observere stjernene på en klar natt.

I vår frenetiske, sammenhengende verden lider mange av oss av naturunderskuddsforstyrrelse.

Å være ute i naturen setter vårt eget individuelle liv veldig i perspektiv og kobler oss til noe som er mye større enn oss selv.

Som Tenzin Wangyal sier så godt inn Den sanne kilden til helbredelse , 'Tilkobling til den fredelige, gledelige opplevelsen av hvem du er, er direkte tilgjengelig gjennom naturens severdigheter, lyder, lukter og teksturer.'

Skogbading eller shinrin-yoku er en kjent, terapeutisk japansk praksis for å tilbringe tid i naturen.

Dr Li Qing, verdens fremste ekspert på skogmedisin, uttaler i sin bok Skogsbading: Hvordan trær kan hjelpe deg med å finne helse og lykke , “Studier har vist at å tilbringe oppmerksom, forsettlig tid rundt trær kan fremme helse og lykke.”

4) Ta oppmerksomhetsmeditasjon

Det har vært mye bevis på fordelene ved å innlemme meditasjon og oppmerksomhet i hverdagen vår.

Så mange vitenskapelige studier viser at denne praksisen kan påvirke alle aspekter av våre liv - kroppene, sinnene og følelsesmessige og åndelige velvære.

Faktisk kan nesten alle helseproblemer forbedres med en slik tilnærming.

I følge Harvard Gazette :

'Studier har vist fordeler mot en rekke tilstander både fysiske og mentale, inkludert irritabel tarmsyndrom, fibromyalgi, psoriasis, angst, depresjon og posttraumatisk stresslidelse.'

Det handler ikke bare om å føle seg roligere. Avspenningsresponsen, tilstanden av likevekt etter meditasjon, påvirker gener som er relatert til immunforsvaret vårt.

Meditasjon endrer hjernen. Det øker den prefrontale regionen av hjernen og bremser tynningsprosessen som oppstår når vi eldes.

I det vesentlige hjelper ikke meditasjon og oppmerksomhet med vår fysiske helse, de styrker vår motstandsdyktighet i å håndtere stress, hjelper oss å utnytte vår visdom, og de bremser også aldringsprosessen.

TIL studere ved University of California fant ut at langsiktige meditatorer viste en økning i grå substans i områder av hjernen som håndterer emosjonell regulering:

“Forskere rapporterer at visse regioner i hjernen i langvarige meditatorer var større enn ikke-meditatorer. Spesielt viste meditatorer signifikant større volumer av hippocampus, og i den orbito-frontale cortex, thalamus og underlegne temporal gyrus, alle regioner i hjernen kjent for å regulere følelser. '

Denne formen for oppmerksomhet fører med seg en følelse av velvære og ekte lykke, uavhengig av hva som skjer eksternt og hva vi får fra verden.

Lykke ligger i og trene på oppmerksomhet hjelper definitivt med dette.

Vi kan alle passe i tide på dagen for å forbedre helsen og velvære og øke vår tilstand av likeverd.

For de av oss som pleier å ha et sinn som et løpsk tog når de er under stress, og som til tider kan være vanskelig å temme, kan det å gjøre oppmerksomhet meditasjon gjøre en stor forskjell.

The Happiness Plan av Dr Elise Bialylew , grunnlegger av Mindful i mai, er en treningsveiledning for oppmerksomhetsmeditasjon for en måned som hjelper med å gjøre meditasjon enkel og tilgjengelig.

Elise uttaler i sin bok:

“Mindfulness kobler oss til vårt indre velværebeholder og hjelper oss å se årsakene til vår lykke og lidelse. Med denne voksende visdom og klarhet tar vi bedre beslutninger og begynner å oppleve en lykke som overgår vår uendelige strøm av ønsker. ”

5) Lag tid og plass til refleksjon

Nå som du har alle forutsetningene for din refleksjon på livsreisen, er det på tide å begynne å se på forskjellige fasetter i livet ditt.

Det jeg har lært gjennom årene er at ofte er vår årsak til misnøye i våre liv kompleks og ikke lett identifisert.

Selvfølgelig kan det være gunstig å få litt hjelp og veiledning. Dessverre har mange av oss ikke tilgang til denne støtten og velger ikke engang å gå den veien.

Den gode nyheten er at vi alle er i stand til å søke vår egen sjel og utvikle en større forståelse av vårt formål og mening i livet .

Her er noen spørsmål du kan stille deg selv:

• Hva er din nåværende situasjon?
• Hvor fornøyd eller misfornøyd er du med forskjellige områder i livet ditt? Disse områdene inkluderer alle fasetter av følelsesmessig, fysisk og åndelig velvære.
• Hva er kjerneverdiene dine?
• Hva gir deg energi?
• Hva tapper deg for energi?
• Hvilke interne ressurser har du brukt tidligere for å få deg gjennom vanskelige tider?

Når du praktiserer selvrefleksjon, er det viktig å gjøre dette uten å dømme deg selv. Det er her du kan avklare kjerneverdiene, din indre motivasjon og hvordan du oppfører deg og handler i alle situasjoner.

Dette handler i hovedsak om hvordan du er tro mot deg selv .

6) Definer hva et vellykket liv er for deg

Gjennom min egen utvikling og coaching av andre gjennom mange år har jeg utviklet en selvcoaching guide som beskriver klare trinn og strategier for hvordan du skal leve et virkelig vellykket liv.

Definisjonen av suksess i denne guiden legger til en åndelig dimensjon og inkluderer vårt følelsesmessige, åndelige og fysiske velvære, våre verdier, vår motstandskraft, vår personlige mestring, våre forhold til mennesker, vår evne til å være til stede, hvordan vi kan gjøre en forskjell og, til slutt vår respekt for alt liv og for selve planeten.

Selvfølgelig trenger vi alle et visst nivå av sikkerhet, sikkerhet og komfort. Det er ingenting galt med å ha materielle mål, men hvis det er alt og ender alt for deg for, kan du oppleve at de ikke gir deg den tilfredsstillelsen du trodde de ville.

Makt og penger ser ut til å være noe folk vil ha mer og mer av når de er på en materialistisk vei: å samle seg mer og mer, trenger mer og mer.

Hvis du virkelig søker etter sjel, vil denne definisjonen av suksess jeg nettopp har snakket om, passe godt sammen med deg.

Underbygging av dette er kunnskapen om at vi er så mye mer enn våre sinn og kropper. På slutten av dagen er det hvordan vi er inne som teller.

Det er å vite at vi kan få tilgang til stedet for indre fred og tilstedeværelse selv mens vi er i denne hektiske og stadig mer komplekse verden.

Buddha sa det så godt: 'Som innenfor, så uten.'

7) Lag en overbevisende visjon for fremtiden din

'Fremtiden tilhører de som tror på skjønnheten i drømmene sine.' - Eleanor Roosevelt

Det er mange forskjellige måter å utvikle din personlige visjon for fremtiden. Ta deg tid til å reflektere over livet ditt og hva din egen hensikt og mening er.

Still deg selv følgende spørsmål.

• Hvordan vil jeg være følelsesmessig og fysisk om 2 eller 5 år?
• Hvis jeg hadde ubegrenset tillit, hvem ville jeg være?
• Hvem elsker jeg og hvem elsker meg?
• Hvilke dårlige vaner vil jeg bli kvitt?
• Hva brenner jeg for?

Etter å ha gjort all den refleksjonen som artikulerer styrkene og ressursene og verdiene dine, er det nå på tide å gå inn i fremtiden.

Dette er en tid til å tenke og skrive fritt og fantasifullt om din visjon. Å skrive det artikulerer virkelig det bra.

Glem hindringene og hindringene dine. Visualiser alle disse problemene som flyter bort i en ballong. La dem være igjen.

En nyttig teknikk er å skrive et brev til deg selv i fremtiden som beskriver ditt ideelle liv. Fremtiden kan være 1, 2, 5 eller til og med 10 år.

Beskriv i detalj hvordan livet ditt er, og enda viktigere hvordan du har det, hvordan du vil se ut, hva du ser rundt deg.

Visualiser virkelig alle aspekter og skriv dem ned i detalj.

Se for deg det i detalj, hvor du har jobbet hardt og lykkes med å nå dine livsmål, hvordan du samhandler med andre, din tro og dine verdier. Ta deg tid til å virkelig reflektere og drømme!

En annen flott teknikk som jeg synes er mer kraftfull og som fokuserer på ditt indre liv, er å skrive din egen lovtale:

Hvordan vil du bli husket? Hvordan har du fått kontakt med andre i løpet av livet ditt?

Husk at en lovtale er mindre om en persons profesjonelle liv og mer om hvor mye personen betydde for familien og vennene, medfølelsen og livslang lidenskap.

David Brooks sier, “De beskriver personens omsorg, visdom, sannferdighet og mot. De beskriver de millioner små moralske dommene som kommer fra den indre regionen. ”

Han snakker så godt om dette emnet i TED Talk. Skal du leve for ditt CV ... eller din lovtale?

Å oppsummere

Jeg har nettopp gått gjennom det jeg mener er de viktigste ingrediensene i sjelsøking og i å utvikle en større forståelse av deg selv så vel som din hensikt og mening i verden.

Disse er:

1. Bruk litt tid alene. Forsikre deg om at du er koblet fra teknologi.
2. Vær snill mot deg selv. Øv deg på egenomsorg.
3. Tilbring tid i naturen. Prøv japansk praksis med skogbading.
4. Ta oppmerksomhetsmeditasjon hvis du ikke allerede har gjort dette.
5. Definer hva et vellykket liv er for deg. Ta med følelsesmessig, åndelig og fysisk velvære.
6. Lag tid og plass til refleksjon. Skriving kan være terapeutisk her.
7. Lag en overbevisende visjon for fremtiden din.

Til slutt, når du stiller deg selv disse spørsmålene, ‘Hva gjør jeg med livet mitt?’ Og ‘Hva er jeg her for?’ Har du allerede de viktigste ingrediensene av alle. De er din nysgjerrighet og åpenhet for å lære mer.

Jeg ønsker deg alt godt med reisen din med sjelsøking.

(For å dykke dypt ned i sjelsøking og utvikle en plan for å forbedre livet ditt og oppnå dine mål, sjekk ut eBoken min om de 10 viktige trinnene for å skape et liv du elsker her )