Thich Nhat Hanh anbefaler 5 meditasjonsteknikker som kobler hjernen din til å leve i nåtid

For å bli vellykket og glad, må du lykkes med å skape indre fred. Men når livene våre er fulle av kaos, kan det være vanskelig å finne ut nøyaktig hvordan vi skal gjøre det.

En av de beste og mest konsekvente måtene er gjennom meditasjonsteknikker. Meditasjon er en god praksis som hjelper oss å slappe av og finne indre fred.



Problemet er at det kan være vanskelig å finne ut hvordan du kan praktisere meditasjon riktig, hvis du ikke har tilgang til en ekspert. Vi vil snakke om noen Thich Nhat Hanh mindfulness teknikker som vil hjelpe deg.

Så nedenfor skal vi gå over meditasjonsteknikker fra ingen ringere enn Zen Buddhist Master, Thich Nhat Hanh. Nyt!

1) Mindful Breathing

Ifølge Thich Nhat Hanh er dette det mest enkle og grunnleggende meditasjonsteknikk men også den mest nyttige. Hvorfor? Fordi vi alltid puster. Du kan bokstavelig talt øve på dette hvor som helst, når som helst, selv om det er i 15 sekunder.

Hovedkernen i denne teknikken er at du bare fokuserer på pusten.

Her er Thich Nhat Hanh som forklarer hvordan du skal gjøre det:



“Vær så snill, når du puster inn, ikke gjør en innsats for å puste inn. Du tillater deg bare å puste inn. Selv om du ikke puster inn, vil den puste inn av seg selv. Så ikke si: 'Pusten min, kom, så jeg forteller deg hvordan du skal gjøre.' Ikke prøv å tvinge noe, ikke prøv å gripe inn, bare la pusten komme inn….

“Det du må gjøre er å være klar over at innåndingen foregår. Og du har større sjanse til å nyte pusten din. Ikke slit med pusten din, det er det jeg anbefaler. Innse at din pust er et under. Når noen er døde, uansett hva vi gjør, vil ikke personen puste inn igjen. Så vi puster inn, det er en fantastisk ting ...

“Dette er den første anbefalingen om å puste som Buddha ga: Når jeg puster inn, vet jeg at dette er pusten. Når jeg puster ut, vet jeg at dette er utpusten. Når pusten er lang, vet jeg at den er lang. Når det er kort, vet jeg at det er kort. Bare anerkjennelse, bare anerkjennelse, enkel anerkjennelse av tilstedeværelsen av innånding og utpust. Når du gjør det, blir du plutselig helt tilstede. For et mirakel, for å meditere betyr å være der. Å være der med deg selv, være der med pusten din. ”

2) Konsentrasjon

Ifølge Thich Nhat Hanh er konsentrasjon en stor kilde til lykke. Konsentrasjon betyr rett og slett å fokusere på noe, enten det er pusten din, en blomst eller en kroppsdel. Du kan bokstavelig talt rette fokuset mot hva som helst, og så lenge du beholder det fokuset, er du det trene på oppmerksomhet.

Det anbefales at du velger et objekt der du ikke trenger å skanne øynene. Buddhistiske munker pleier å bruke en stearinlysflamme. Hvis du blir distrahert av tankene dine, kan du bare rette fokuset tilbake til objektet. Du kan starte dette i ett minutt og deretter fortsette å øke tiden etter hvert som du får mer trening. Thich Nhat Hanh forklarer hvorfor dette er så kraftig:



“Alt kan være gjenstand for meditasjonen din, og med den kraftige konsentrasjonsenergien kan du få et gjennombrudd og utvikle innsikt. Det er som et forstørrelsesglass som konsentrerer sollyset. Hvis du setter poenget med konsentrert lys på et stykke papir, vil det brenne. På samme måte, når oppmerksomheten og konsentrasjonen din er kraftig, vil din innsikt frigjøre deg fra frykt, sinne og fortvilelse, og gi deg ekte glede, sann fred og sann lykke. ”

3) Bevissthet om kroppen din

Dette er teknikken Thich Nhat Hanh anbefaler å bruke for å komme i kontakt med kroppen din. Alt det innebærer er en kroppsskanning der du retter fokuset mot hver av dine kroppsdeler en etter en. Når du går gjennom kroppen din, frigjør spenning og bare prøv å slappe av. Thich Nhat Hanh sier at dette er kraftig fordi vi sjelden opplever dette i daglig tilværelse. Kroppen vår er der, men sinnet vårt er andre steder.

Thich Nhat Han anbefaler å bruke dette mantraet: “Å puste inn, jeg er klar over kroppen min. Når du trener på å puste oppmerksomt, vil kvaliteten på din pust og utpust forbedres. Det er mer fred og harmoni i pusten din, og hvis du fortsetter å øve slik, vil freden og harmonien trenge gjennom inn i kroppen, og kroppen vil tjene. ”

4) Slipp spenningen



Neste øvelse er å frigjøre spenninger i kroppen. Når du begynner å bli oppmerksom på kroppen din, vil du legge merke til spenninger i forskjellige deler av kroppen din. Derfor er det veldig viktig å lære å frigjøre spenningen i kroppen.

Thich Nhat Hanh forklarer hvordan:

'Så neste gang du blir stoppet med rødt lys, vil du kanskje lene deg tilbake og øve på den fjerde øvelsen:' Å puste inn, jeg er klar over kroppen min. Puster ut, frigjør jeg spenningen i kroppen min. ” Fred er mulig i det øyeblikket, og det kan praktiseres mange ganger om dagen — på arbeidsplassen mens du kjører, mens du lager mat, mens du vasker opp, mens du vanner grønnsakshagen. Det er alltid mulig å øve på å frigjøre spenningen i deg selv. ”

5) Mindful walking

Husker du den første teknikken? Når du trener oppmerksom pust du lar pusten finne sted uten anstrengelse. Du bare liker det. Det samme gjelder med oppmerksom gange. Thich Nhat Hanh sier det best:

“Du trenger ikke å gjøre noe for å gå meditasjon, for det er hyggelig. Dere er der, kropp og sinn sammen. Du er fullt i live, fullt til stede i her og nå. Med hvert trinn berører du underverkene i livet som er i deg og rundt deg. Når du går slik, gir hvert trinn helbredelse. Hvert trinn gir fred og glede, for hvert trinn er et mirakel.

Det virkelige mirakelet er ikke å fly eller gå i brann. Det virkelige mirakelet er å vandre på jorden, og du kan utføre det miraklet når som helst. ”