Hvorfor jeg sa opp jobben min og dro til et meditasjonsferiested (men det trenger du ikke)

Hvorfor jeg sa opp jobben min og dro til et meditasjonsferiested (men det trenger du ikke)

Hvis du har vært en Hack Spirit-leser en stund, kjenner du sannsynligvis historien min.

Hvis du er ny på siden min, er den her.



For 6 år siden var jeg en latterlig gjennomsnittlig fyr som løftet kasser på et lager for å leve.

Ikke misforstå meg nå:

Det er ikke noe skammelig å jobbe på et lager. Jobben var bra, men det var jeg ikke. Ikke i nærheten av faktisk.

Angsten min var ute av kontroll, og jeg sov knapt 3 timer i natt. Jeg hadde opplevd alt dette det meste av livet mitt, men aldri i denne grad.

Jeg kjempet hele tiden mot det, noe som bare gjorde det verre.

Og uansett hva jeg prøvde, fungerte ingenting.



Den enkle sannheten var at jeg var en fyr i midten av 20-årene som var dypt ulykkelig. Jeg hadde få tilfredsstillende forhold - med venner eller kvinner - og et apehode som bare ikke ville slå seg av.

Livet mitt virket ikke å gå noen vei.

Men så begynte jeg å lese alt jeg kunne om østlig filosofi og noe kvistet.

Hvordan jeg lærte å innlemme oppmerksomhet i livet mitt

Jeg skjønte at jeg trengte å jobbe med angsten i stedet for mot den. Jeg trengte å godta det, i stedet for å bekjempe det.

I utgangspunktet trengte jeg det leve et mer oppmerksomt liv.

En viktig innsikt, men jeg trengte også teknikker for å øve det ordentlig.



Så på et innfall sa jeg opp jobben og dro til Thailand på et meditasjonsferiested.

Det var en risikabel avgjørelse, men jeg kan helt ærlig si at teknikkene jeg lærte på dette retreatet endret livet mitt.

Jeg lærte å akseptere følelsene mine og forbedre fokuset mitt.

Jeg lærte å synkronisere oppmerksomheten min, slik at sinnet og kroppen min var på samme sted samtidig.

Et tilbaketrekning som dette er noe jeg skulle ønske alle kunne gjøre, men den triste virkeligheten er at folk flest ikke har tid.



Og de fleste kan ikke bare si opp jobben din på et innfall som jeg gjorde.

Men dette er hva du trenger å vite:

Mens meditasjonsretreater er fantastiske, er det ikke den eneste måten å bringe oppmerksomhet inn i livet ditt.

I løpet av de siste 6 årene har jeg lært helvete om mindfulness og østlig filosofi. Og jeg kan fortelle deg med absolutt sikkerhet at du ikke trenger å reise til den mest avsidesliggende grotten eller fjellet eller ørkenen for å finne en følelse av ro, aksept og fred.

Alle disse tingene er allerede i tankene dine. Det kalles tross alt mindfulness.

Du kan lære å meditere, fremme sunnere forhold, helbrede fra smerte og traumer, og laste deg ut av påtrengende negative tanker akkurat her, akkurat nå, der du allerede er.

Mindfulness har makten til å transformere livet ditt, akkurat som det gjorde mitt.

Nettstedet mitt, Hack Spirit, er nå et av de største mediesidene om oppmerksomhet og praktisk psykologi for hverdagen med over to millioner månedlige lesere.

Jeg tror virkelig at mindfulness-teknikkene jeg lærte for 6 år siden, og som jeg har blogget om siden, kan være utrolig verdifulle for alle.

Hvorfor du skal leve et oppmerksomt liv - fra i dag

Har du noen gang følt at dagene dine er vanskeligere enn de burde være?

Når vi mentalt saboterer oss selv, blir hver molehill et fjell og alt fra vårt arbeid til forhold, til å trene, til å bare prøve å slappe av og nyte et stille øyeblikk, blir en kamp.

Nå, hva mener jeg egentlig med ‘mental selvsabotasje’? Vel, hvis du opplever ...

  • Frykt, stress og angst som en del av hverdagen din
  • Et overaktivt sinn som bare ikke vil roe seg
  • Du jobber kontinuerlig med multitasking (en sikker måte å tømme deg selv og føle deg uoppfylt på slutten av dagen)
  • Du føler at livet er en uavbrutt maling der du ofte er utslitt og ulykkelig.

... så er du fanget i syklusen av mental selvsabotasje.

Dette var meg for nøyaktig 6 år siden. Jeg levde med angst, søvnløshet og altfor mye unyttig tenkning som foregikk i hodet mitt

Men uansett hvor overveldet du nå føler, er det en viktig ting å forstå.

Noe som buddhister og hinduer har kjent i århundrer.

Den avslappede, stille tilliten du så sterkt ønsker er allerede inne i deg. Alt du trenger å gjøre er å lære å utnytte det - og den mest effektive måten å gjøre dette på er gjennom den daglige bruken av oppmerksomhet.

En enkel teknikk som fremmer oppmerksomhet

Jeg vil dele med deg en enkel teknikk for å oppnå en tilstand av oppmerksomhet.

Sannheten er at du ikke trenger å meditere i mer enn 30 minutter hver dag for å leve et bevisst liv.

Du trenger faktisk ikke å meditere i det hele tatt.

Visst, meditasjon er en flott metode for å bringe kropp, sinn og ånd i samsvar med nåtiden.

Dette fremmer oppmerksomhet (som er vårt endelige mål)

Imidlertid er det mange forskjellige måter å oppnå oppmerksomhet på - enten i forbindelse med meditasjon, eller som frittstående øvelser du kan gjøre i løpet av en travel dag.

Ikke tro meg? Ta en titt på denne praktiske øvelsen som jeg snakker om i boka mi Kunsten om oppmerksomhet: En praktisk guide til å leve i øyeblikket.

Denne øvelsen er det jeg liker å kalle “body scan”.

Å skanne kroppen din er en utmerket måte å sjekke inn og ta virkelig hensyn til hvordan kroppen din føler seg i øyeblikket.

Du kan utføre denne øvelsen under din vanlige meditasjonsøvelse, eller til og med når du har fem ekstra minutter hjemme.

For å være ærlig kan du til og med bruke dette i 15 sekunder på dagtid.

Det gir deg muligheten til å identifisere spennings- eller ømhetspunkter uten skjønn. Det er ikke nødvendig å 'fikse' noe.

I stedet er målet å fokusere på hvordan forskjellige deler av kroppen din føler seg i øyeblikket.

Du kan til og med gjøre kroppsskanning mens du ligger på ryggen.

Så hvordan skal du gjøre det?

Begynn med å sentrere deg på pusten din, og legg merke til inn- og utånding uten å prøve å endre pustens naturlige rytme. Deretter vender du fokus mot kroppen din, begynner enten fra toppen eller bunnen.

Hvis du begynner med hodet: Hvordan er det i dag? Hvordan har du nakke og skuldre? Fortsett å bevege deg ned, dvelende i flere øyeblikk på hver del av kroppen din og legg merke til stivhet, spenning, ømhet eller andre følelser.

Det er ikke på tide å prøve å fikse disse følelsene. Bare legg merke til dem og fortsett.

Eller omvendt kan du bli positivt overrasket over hvor løs, smidig og avslappet kroppen din føles. Ta deg tid til å nyte denne observasjonen, og fortsett skanningen.

Legg merke til hvordan klærne dine føles mot huden din, hvordan kroppen din føles mot stolen eller gulvet, og hvor varm eller kjølig kroppen din føles.

Klør du hvor som helst? Hvis du begynner med føttene: Hvordan har de det i dag? Er de såre? Tingly?

Dvele på dem et øyeblikk, og begynn deretter å skanne høyere, opp til anklene, leggene og så videre, til du når hodet.

Når du har skannet hele kroppen din, kan du igjen komme tilbake til pusten, og deretter sakte komme ut av meditasjonen din.

Dette er en av mine favoritt-mindfulness-teknikker.

Hvorfor?

Fordi når du med vilje retter oppmerksomheten mot innkommende sensoriske data, for eksempel følelsen av vannet på hendene mens du vasker, reduserer det aktivering av fortellingskretsene i hjernen din.

Når du fokuserer på sansene dine, aktiverer du “direkte opplevelsesnettverk”.

Du tenker ikke på fortiden, fremtiden eller til og med deg selv.

Snarere er du fokusert på informasjon som kommer til fornuft. I følge nevrovitenskap er det store at begge disse nettverkene i hjernen er omvendt korrelert.

Jo mer du fokuserer på sansene dine, jo mer vil du aktivere nettverket for direkte opplevelse, og jo mindre vil du gå tapt i unyttige bekymringer.

Det er akkurat min erfaring.

Det er bare å komme i rutinen for å gjøre det hele tiden.

Det strålende er at du kan bruke en “body scan” hele dagen. Det er bare å ta deg tid til å fokusere på hva sansene dine opplever.

Hvis oppmerksomhet er så stor, hvorfor praktiserer ikke alle den?

De fordelene med oppmerksomhet er ingen hemmelighet.

Mange kjendiser, idrettsutøvere og administrerende direktører krediterer en daglig vane med oppmerksomhet som viktig for deres suksess.

Forskere har oppdaget at regelmessig meditasjon kan forbedre konsentrasjonen, senke stressnivået og forbedre søvnkvaliteten.

Psykologer har til og med begynt å bruke meditasjon for å behandle depresjon, kronisk smerte og PTSD.

Med den daglige anvendelsen av oppmerksomhet kan du våkne om morgenen med et klart sinn, full av energi og motivasjon for å nå dine mål.

Hvis oppmerksomhet har så mange åpenbare fordeler, hvorfor gjør ikke alle det?

Her er hva jeg tror.

Mye informasjon om oppmerksomhet er esoterisk og vanskelig å forstå.

For eksempel kan råd om å vise takknemlighet til universet eller oppleve glede ganske enkelt ikke gjelde for de fleste menneskers liv.

Og jeg tror at mindfulness - en praktisk, jordnær teknikk som alle kan praktisere - har blitt urettferdig klumpet av tull fra ny tid som 'tiltrekningsloven', 'energi' og 'vibrasjoner'.

Disse setningene kan høres bra ut, men de fungerer ikke i virkeligheten.

Derfor bestemte jeg meg for å skrive en bok om mindfulness som distillerer denne verdifulle strategien på en klar, lett å følge måte, med praktiske teknikker og tips.

Vi presenterer den nye boka mi

Her er boka mi: Art of Mindfulness: En praktisk guide til å leve i øyeblikket.

I denne eBoken får du enkle, handlingsbare tips som du kan praktisere med en gang.

Jeg vil lede deg gjennom din første meditasjon, og gi deg noen enkle, men kraftige øvelser som hjelper deg å være mer oppmerksom hver dag.

Andre oppmerksomhetsguider på markedet kan forvirre deg med frustrerende esoteriske og tekniske beskrivelser og språk.

Min bok er imidlertid spesielt designet for å gjøre kjerneleietakere og bruk av oppmerksomhet så lett å absorbere som mulig.

Gjennom vanlig hverdagsspråk og kraftige øvelser (som du vil ha nytte av i løpet av få minutter), vil jeg vise deg nøyaktig hva du trenger å vite for å bringe oppmerksomhet inn i livet ditt og bryte syklusen av angst og stress for godt.

Vi legger igjen abstrakte og teoretiske bekymringer. I stedet handler boken om deg: en lykkeligere, roligere, klokere deg.

Klikk her for å sjekke det ut.

Hvem er boka mi for?

Hvis du vil leve et oppmerksomt, fredelig og lykkeligere liv, så er eBoken definitivt noe for deg.

Kunsten om oppmerksomhet: En praktisk guide til å leve i øyeblikket er din døråpning til de livsendrende fordelene ved å praktisere oppmerksomhet.

La oss innse det: oppmerksomhet kan være et skremmende tema for uinnvidde.

Du tenker kanskje på at du trenger å leve som en munk, bli en hardcore yogi eller ha noen dype åndelige tilbøyeligheter til å øve og dra nytte av oppmerksomhet.

Men med guiden min vil du oppdage at det å leve et bevisst liv faktisk er ganske enkelt - så lenge du er bevæpnet med riktig kunnskap og viktige teknikker.

Og i denne eBoken gir jeg deg det.

Ingen forvirrende sjargong. Ingen fancy sang. Ingen rare livsstilsendringer.

Bare en svært praktisk, lett å følge guide for å forbedre din helse, suksess og lykke gjennom et bevisst liv.

Sjekk ut den nye boka mi her